Как быстро похудеть перед Новым годом

Допустим, нужно помочь человеку за непродолжительное время (2-4 недели) сбросить порядка 4-6 килограммов. Предполагается, что у человека есть важная причина похудеть к конкретному сроку, событию. Вариантов великое множество — от новогодней вечеринки до свадьбы, заграничной турпоездки, встречи одноклассников, трудоустройства, проб на роль и так далее. Другими словами, цель вполне конкретна, известно, зачем надо похудеть, на сколько и к какому сроку. Осталось только выяснить, как это сделать.

 

Врачи центра за свою практику накопили довольно много наблюдений, когда люди за месяц худели на 5-6 и даже на 8-15 килограммов и чувствовали себя при этом вполне комфортно. Но еще раз акцентируем внимание  — ни десять, ни пятнадцать килограммов за две недели сбросить нельзя. Даже пытаться не стоит. Советы, изложенные ниже, подойдут только если вы скорректируете задачу и определите для себя реальную цель.

 

Организм надо побудить расходовать собственный жир. Есть ситуации, когда он расходует запасы с превеликим удовольствием. Например, утром есть хочется значительно меньше, чем вечером. Это происходит потому, что в первой половине дня наш организм в силу биоритма сориентирован на питание запасами, а в вечернее время, наоборот, на пополнение запасов. Весной худеется значительно лучше, чем осенью. Женщины в первую фазу цикла сбрасывают вес легче, чем во вторую. Причина — сезонный и месячный биоритмы.

Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи. Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается.

Энергией, извлеченной из жира, поддерживается и наш мышечный тонус. Можно сказать, чем выше наш тонус, тем лучше горит жир. Повышается тонус если мы заняты интересным делом, у нас хорошее настроение, если мы делаем что-то, приближающее нас к намеченной цели. Все эти ситуации характеризуются снижением аппетита. В еде нет особой необходимости, если наш организм извлекает энергию из жира. Многие женщины отмечают снижение аппетита на фоне влюбленности и ухаживания.

Если ваша похудательная цель для вас действительно значима, она обязательно вызовет повышение тонуса, переключит обмен на преимущественный расход жира, сделает более легким соблюдение нужного режима питания. Очень простой способ поддерживать повышенный тонус — это оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения.

 

Второй очень важный стратегический момент — это интерес к своему организму, забота о нем. Смените акценты. Если до этого вы принуждали свое тело худеть, подвергали его насилию, то теперь вы должны просто  помочь своему организму сбросить лишние килограммы. Он не меньше нашего хочет быть здоровым, стройным и привлекательным. Но страдать он не намерен. Во время похудения организм должен чувствовать себя хорошо. И вот здесь нам пригодится наблюдательность. Если мы чувствуем комфорт, прилив сил, хорошее настроение, ощущаем легкость, если аппетит легко контролируется и удовлетворяется малым количеством пищи, значит, мы все делаем правильно. Если же мы чувствуем упадок сил, слабость и голод, который вот-вот станет нестерпимым, значит, мы опять перегнули палку и перешли от сотрудничества с организмом к насилию.

 

И еще один важный стратегический момент. Большинство похудательных методик в качестве основного воздействия предполагают диету. При нашем подходе питание будет скорее поддерживающим фактором. Организм не может добыть из жира все необходимое для своей жизнедеятельности. Нужен еще белок, комфортное количество углеводов (мозг питается в основном глюкозой), витамины, минералы и микроэлементы. Взять все это можно только из пищи.

Итак, организм тратит жир, извлекает из жира энергию, а мы ему даем ровно столько пищи, чтобы он не чувствовал дефицита белка, витаминов и прочего. Потому что если возникнет дефицит, мы немедленно почувствуем дискомфорт. И если наш организм этот дефицит преодолеть не сумеет, то он, скорее всего, прекратит расход жира.

Основной тактический прием Центра  коррекции веса «Кенеллия» — это комбинированный триединый подход. Вы вместе с доктором изучаете свою жизнь, изменяете двигательную активность, оцениваете свое питание  и после живете не в запрете, а на балансе! В центре все эти воздействия применяются вместе, потому что они усиливают и поддерживают друг друга. Прогулки снижают аппетит. Необильная легкая еда помогает хорошему сну. Полноценный сон способствует хорошему настроению и повышенному тонусу. При хорошем позитивном настроении аппетит контролируется гораздо лучше, чем при плохом. Нам меньше нужна еда в качестве успокоительного средства. И так далее.

Если мы видим цель и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. Собственно, он и сформировал эти запасы, отложил эту энергию, полагая, что однажды мы займемся чем-то действительно полезным. Видение цели тонизирует человека, повышает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны напрямую вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Нам очень надо похудеть. Нам просто необходимо через две недели весить на три-четыре килограмма меньше. Мы в полной мере осознаем это. Мы знаем также, что если все делать правильно, наша цель вполне достижима. Мы ясно видим свою цель и ясно видим маршрут, по которому будем двигаться. Мы пребываем в состоянии творческого подъема. И все, что от нас требуется — поддержать это состояние.

Для этого существует несколько приемов:

 

Здесь тоже надо сместить акценты. Тренировки нам нужны не столько для непосредственного расхода жира, сколько для перевода мышц в активное состояние, в состояние повышенного тонуса. А в этом состоянии даже при двигательном покое мышцы будут расходовать больше жира.

 

Поэтому, если вы не марафонец, если еще вчера или позавчера вы не совершали пробежек по полчаса-часу в день, забудьте о беге вообще. Он вам однозначно не подходит. Для вас самое лучшее — это тонизирующие упражнения, оздоровительная ходьба или аналогичные им виды нагрузки — плавание, лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере.

 

Самое главное условие — ваш тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Нагрузка должна вас бодрить, а не утомлять. Она не должна нести никакого дискомфорта.

 

Оптимально, если на этот период вы включите две тренировки в день продолжительностью по 25-60 минут. Интенсивность нагрузки помогут подобрать три несложных теста.

1. Во время нагрузки вам должно хватать дыхания, чтобы поддержать несложную беседу.

 

2. Примерно через 20 минут от начала нагрузки вы должны чувствовать достаточно сил, чтобы, если надо, прозаниматься в этом темпе еще час.

 

3. Пульс на высоте нагрузки должен быть не чаще 100-110 ударов в минуту, дыхание — не чаще 18-20 вдохов/выдохов в минуту.

Получается, что с помощью чувства вовлеченности (нам просто необходимо через две недели весить меньше на 4 кг!), с помощью специальным образом подобранных тонизирующих нагрузок, мы, насколько могли, стимулировали расход жира, переключили организм на питание запасами. И теперь самым естественным образом у нас уменьшилась потребность в пище. У нас снизился аппетит. Мы это чувствуем. Нам реже хочется есть, мы быстрее наедаемся, лучше контролируем себя во время еды, нам меньше нужны лакомства.

Для быстрого похудения в центре вам предложат использовать одну из следующих программ питания.

Никто кроме вас не знает, сколько энергии вам нужно получать из пищи. Все будет зависеть от того, сколько энергии вы сможете извлечь из жира. А это в свою очередь будет зависеть от того, насколько вы вовлечены в процесс, на сколько вам надо похудеть, каков ваш тонус и какова ваша двигательная активность. Вы можете определить свою потребность в пище, почувствовав ее.

Аппетит в вечернее время помогает снизить прогулка, массаж или ванна. Все то, что снижает избыточное напряжение, тревогу, успокаивает и гармонизирует нашу психо-эмоциональную сферу.

Интуитивную программу очень удобно соблюдать, если на работе вы можете есть пищу, которую приготовили дома и взяли с собой. Или если вы взяли отпуск. Если же вы работаете в офисе и максимум, что можете себе позволить на рабочем месте, это напитки, тогда для вас удобнее будет

Программа для похудения вторая — «Коктейльная» 

Обратите внимание на коктейли для похудения. В аптеках их сейчас довольно много видов. Те же «Доктор Слим» и «Энергетик Слим», «Эдельстар». Их жирность не превышает 0,5% на порцию (не больше 3-5% в сухом веществе), а калорийность не выше 40-50 калорий на порцию. Но при этом каждый такой коктейль, принятый перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего питания не менее чем на 25-30%.

Схема применения составляется индивидуально в зависимости от наличия следующих заболеваний: сахарный диабет, почечная недостаточность, заболевания желудочно-кишечного тракта и т.д. Есть также специальные разработки для беременных, кормящих матерей, для людей в постоперационном периоде, детей и пожилых людей после 55 лет.

Существуют научные данные, что такие схемы коктейльного похудения при равной калорийности значительно легче переносятся и дают более выраженный эффект, чем режимы, построенные из обычных продуктов.

Ваши помощники для лучшего похудения

1. Относительно спокойная жизнь и побольше свободного времени. Постарайтесь на этот период перестроить свою жизнь так, чтобы в ней было как можно меньше нервотрепки. Самое лучшее —  оформить на это время отпуск. Чем меньше вы нервничаете, тем меньше вам нужна еда в качестве успокоительного средства. А наличие свободного времени делает возможными прогулки и тренировки.

2. Жизнь, полная впечатлений. Чем больше в нашей жизни событий, тем выше наш тонус, тем скорее идет расщепление жира. К тому же, активная жизнь снижает актуальность еды как «лекарства от скуки». Поэтому — путешествия, выставки, театры, шоу…

3. Полноценный сон. Чем лучше вы высыпаетесь, тем лучше у вас настроение, тем вы активнее в течение дня, и, соответственно, тем скорее у вас идет расщепление жира. Существуют весьма убедительные исследования, что одна из причин лишних килограммов — хроническое недосыпание.

4. Массаж в 4 руки (на улучшение пищеварения, лимфодренажный, на обменные процессы по точкам Цубо, релакс и антицеллюлитный), гимнастика на столах для моделирования фигуры, гимнастика жестов, гимнастика для груди, самомассаж и талассотерапия. Задача всех этих процедур — повысить тонус, поднять настроение или, наоборот, снять избыточное психо-эмоциональное напряжение, успокоить.

 

Главное достоинство программ Медицинского центра «Кеннелия»  —  их комплексность.

 

Адрес: г. Минск, ул. Сенницкая, 51 (вход около торца здания).

Тел.: (+375 17) 213-10-22; (+375 29) 645-62-02, 255-62-02.

E-mail: info@kenellya.by

Время работы: пн-сб с 10.00 до 22.00; выходной воскресенье.