Здоровый сон: первые шаги

 

Треть жизни мы проводим во сне. Есть любители поспать и дольше, есть те, кто отводит сну меньшее время в распорядке своего дня. В любом случае, значение сна трудно переоценить. Нередко в сумасшедшем ритме современной жизни мы задумываемся о том, что время, потраченное на сон, пропало зря, что можно было бы сделать уйму полезного и нужного, а мы… всего лишь спали. Однако, это глубокое заблуждение!

Не затрачивая достаточное время на сон, так необходимый для нашего организма, мы не сможем с полной силой, энергией и душевным равновесием выполнить намеченные нами планы, дела, задумки. Именно во время сна организм восстанавливается от забот прошедшего дня. Сон определяет наше здоровье — физическое, умственное и психическое, помогает настроиться на новый день, на решение новых задач, на достижение новых целей.

Сегодня, увы, очень часто приходится слышать жалобы на недосыпание, на «тяжелый» сон, бессонницу. Самые разные моменты нашей жизни, причем как положительные, так и отрицательные, сказываются на качестве сна: предстоящее путешествие, женитьба, переезд, смена работы, случилось что-то непредвиденное — и мы уже не можем уснуть до глубокой ночи. В результате — утром встаем разбитыми, уставшими и раздраженными. Хроническое недосыпание — распространенное явление современной жизни, и многие заболевания, в первую очередь, нервной системы, связаны именно с ним.

Можно уповать на возможности медицины, однако, сделать сон здоровым и полноценным под силу каждому из нас. Достаточно придерживаться нескольких простых правил. А также, следует принять по умолчанию, что на процесс засыпания и качество сна может повлиять что угодно: помещение, в котором мы отдыхаем, мебель (кровать, диван, тахта), постель (матрасы, подушки, одеяла), постельное белье, одежда для сна, ритуал подготовки ко сну, настроение, с которым мы ложимся спать.

С чего начать?  Прежде всего, следует исключить факторы, которые мешают нормальному сну.

В современных условиях это сделать чрезвычайно сложно: мы возвращаемся домой, но продолжает звонить мобильный телефон, приходит электронная почта, а на столе уже ждет пухлая папка с документами, которые «обязательно нужно просмотреть и именно сегодня».

Распределяйте рабочее время так, чтобы все деловые вопросы решить в офисе. В конце рабочего дня ставьте «точку». И даже если в силу обстоятельств не все из запланированного сделано, посвящайте остаток дня отдыху, в том числе сну.

 

Завтра ваш организм благодарно откликнется приливом сил и повышенной работоспособностью!

Многие спортивные залы переполнены, поэтому многие из нас стараются перенести тренировки на поздний час. С точки зрения комфорта стратегия верная. Однако, с другой стороны страдает качество сна. Интенсивные физические нагрузки воздействуют не только на мышцы, но и на нервную систему. Планируя посещение фитнес-центра, учитывайте, что для ее восстановления требуется не менее 3-4 часов.

Вредные привычки, такие как курение, злоупотребление кофеинсодержащими напитками, также негативно сказываются на сне. Организм накапливает воздействие никотина и кофеина в течение дня, и вечером мы нередко испытываем перевозбуждение и не можем уснуть.

То, что алкоголь способствует засыпанию — в большей степени миф, чем реальность. Нередко, быстро погрузившись в сон, человек просыпается среди ночи или под утро и больше не засыпает. В итоге, организм не успевает отдохнуть и набраться сил.

Если в вашем ежевечернем расписании присутствует чтение перед сном, необходимо строго ограничить его продолжительность. Интересный сюжет может настолько увлечь, что вы забудете об отдыхе, а книгу закроете лишь под утро. Оптимальный вариант: 30-40 минут чтения и выключаете свет, даже если на последней прочтенной странице начинает разворачиваться самая захватывающая сцена литературного шедевра.

Просмотр телевизора или сидение за  монитором компьютера также не принесет пользу. И здесь вовсе не важно, о чем идет речь: логической игрушке, легкой мелодраме или леденящем кровь триллере. Сам процесс демонстрации изображения возбуждает головной мозг, заставляет его обрабатывать информацию. Одновременно выключив и телевизор, и свет, вы не уснете в ближайшее же время. Намного полезнее перед сном приглушить свет и включить спокойную релаксирующую  музыку. Организму будет проще настроиться на отдых.

Не стоит ложиться спать позднее, чем вы привыкли в течение долгого периода времени. Организм настроен на определенный  биологический ритм, и сбой приводит к определенной ответной реакции, естественно, отрицательной. Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 2-3 часа до сна. Иначе организм полностью не отдохнет: мозг будет отдыхать, а пищеварительная система работать. Результат: сонливость с утра.

 

На первый взгляд, все просто. И это действительно так. Трудности начинаются на практике. Но только после того, как вы сделали эти, первые, шаги по направлению к здоровому полноценному сну, можно переходить ко второму этапу, а именно — созданию идеальных условий для сна.