Три элемента эффективного фитнеса. Часть 4

Персональный тренинг (ПТ), действительно, может стать третьим элементом в вашей системе достижения наилучшего результата. Причем, здесь уже не важно, какую схему вы выберете: «этап 1: элемент  1 => этап 2: элемент 2 => этап 3: элемент 3», или более целостную, профессиональную «этап 1: элемент  1 => этап 2: элемент 2 => этап 3: элемент 2 + элемент 3…» В последней схеме, как видите, мониторинг и персональный тренинг идут нога в ногу. Безусловно, первичен фитнес-профиль с фитнес-мониторингом, в результате которых вы с собранными данными приходите к тренеру и вместе смотрите, как вам можно тренироваться, как — нельзя, и что — в вашей ситуации окажется самым эффективным.

Персональный тренинг

Здесь сразу хотелось бы обратить внимание на то, что своему тренеру, как и доктору, вам, без преувеличения,  придется доверить свою жизнь. Это означает, что между вами обязательно должна присутствовать искренность. По этой причине, кстати, люди часто выбирают себе в персональные тренеры не по уровню квалификации и регалиям, а по личной симпатии — нравится человек, или нет.

Возникает резонный вопрос (в частности, и из обсуждения на форумах): а так ли важно идти к персональному тренеру с результатами фитнес-мониторинга? По идее же он и так все должен видеть и суметь контролировать? Сами тренеры считают, что эти сведения им облегчат работу, а вас обоих избавят от целого ряда проб и переборов для выяснения реакции организма на различные нагрузки (проще говоря, избавят от элементарной потери времени).

Два пути персонального тренинга

Но вернемся к главному вопросу: а стоит ли оно того? Ведь персональные тренировки — недешевое удовольствие. Чтобы ответить на это вопрос, давайте рассмотрим простой пример.

Предположим, вы хотите сбросить вес и сформировать определенный рельеф. Для этого вам надо правильно питаться и правильно заниматься. И в том, и в другом случае необходимы знания, причем уровень компетентности должен быть высоким, желательно — с достойным практическим опытом за плечами. И здесь у вас два пути:

1. «Экономный» (правильно, в кавычках)

Вы покупаете стандартный пакет, ориентированный на вашу полную самостоятельность в тренировочном процессе. При этом вы либо бестолково занимаетесь без всякой пользы для себя, совершая ошибки или просто пытаясь повторять за другими то, что вам на самом деле, может и не подходить. Либо есть второй вариант: вы закупаетесь всей необходимой литературой (это потянет на сумму от одного до пары десятков долларов) и массой времени, чтобы во всем этом разобраться. Как показывает практика, если первое еще более-менее осуществимо, второй вариант — почти всегда провальный. Времени почти всегда не хватает.  В итоге, чтобы достичь цели, вы мучаете организм в течение нескольких месяцев или полугодия, и, не увидев должных результатов, забрасываете начатое. Выражаясь экономически, вы понесли убытки на сумму стоимости абонемента + угробили массу времени.

2. Разумный

Если уж вы точно задаетесь целью и можете описать желаемый результат, то суммы и время, которое вы могли бы потратить на самообразование, лучше направить на оплату труда профессионала. Он будет вас вести на протяжении оговоренного срока, за который:

В определенный момент мне стало интересно: а много ли вообще ошибок совершается в том же тренажерном зале во время самостоятельной работы? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо обратиться к тем, кто там постоянно присутствует и все это видит. Тем более, что мне во время одного из своих посещений клуба сделать это несложно. Таким образом и началась наша беседа с Сергеем Кучинским — одним из инструкторов тренажерного зала клуба «Мир Фитнеса» (решила далеко не ходить и поговорить с теми, с кем вижусь в клубе регулярно). 

Сергей, признайся, тебе, как профессионалу, наверняка  режет глаз неправильная техника? Сразу обращаешь внимание на тех, кто выполняет упражнения неверно?

С. К. : Конечно! Во время дежурства в тренажерном зале часто сталкиваешься с тем, что многие люди совершают явные ошибки: иногда — опасные, иногда — просто тратя время впустую. Хорошо, если они получают хотя бы моральное удовлетворение, да заряд энергии. А если ставят перед собой серьезную цель? И методично, шаг за шагом прорабатывают не те мышцы, не в том режиме, с совершенно неэффективной скоростью и последовательностью, так и не достигая задуманного… Если я вижу нечто подобное, обычно подхожу и исправляю. Но когда в зале несколько десятков человек быть сразу рядом с каждым, да еще и достаточно долго — невозможно. Именно поэтому персональный тренинг имеет свои преимущества. 

Какие же из ошибок наиболее распространенные? Особенно среди девушек? 

С. К. : Из личных наблюдений, в первую очередь, хочу отметить большое количество повторяющихся движений, особенно на мышцы ног. Если в зале стоит несколько десятков тренажеров одного назначения, это еще не означает, что для доскональной проработки какой-то одной области надо выполнять упражнения на каждом. Тем не менее, такое встречается очень часто. По сути своей — это пустая потеря времени. 

Очень часто вижу, как многие проводят в тренажерке 1,5-2 часа, отводя слишком много времени на отдых между подходами. Да и для самих подходов используются неэффективные веса. В итоге, опять-таки, много времени уходит впустую. Кроме этого человек постепенно загоняет себя в состояние перетренированности. В результате чего ему уже не хочется идти в тренажерный зал, потому что он от него просто устал.

Но самой большой проблемой у мужчин я назвал бы все-таки  подражание. Многие не соизмеряют свои возможности с возможностями людей, уже имеющими большой опыт работы в тренажерном зале. Пытаются повторять. А так и до больничной койки недалеко… Поэтому мы обычно стараемся особенно внимательно следить за выполнением упражнений новичками. Опытных же сразу видно по тому, как они разминаются, какие веса и количество подходов выбирают.

Еще одно наблюдение: девушек сложно убедить начать работу со свободными весами на 8-10 повторов… 

Почему?

С. К. : Боятся, что начнется усиленный рост мышц. С подобными предубеждениями бороться сложно. Хотя, люди разумные предпочитают задавать вопросы и получать на них ответы. И тогда я объясняю, что в целом работа с весами на 6 подходов рассчитана на силу, 6-12-15 — на массу, более 15 — на выносливость и рельеф. НО здесь еще большое значение имеет правильное питание.  От него в значительной мере будет зависеть, начнется существенный рост мышц или нет.

Кстати, коль уж мы заговорили о свободных весах… Все инструкторы без исключения отмечают гораздо большую эффективность от работы со свободными весами по сравнению с работой на тренажерах. Почему?

С. К. : Работа со свободными весами помимо целевых мышц в процессе тренировки нагружает еще и много мышц-синергистов. Например, если делается жим, лежа со штангой, прорабатывается ВЕСЬ плечевой пояс, а не только мышцы груди (основное назначение).

Но здесь хочу обратить ваше внимание на то, что упражнения со свободными весами хотя и гораздо более эффективны, в то же время — и более травмоопасны при неправильной технике выполнения. Поэтому ими обычно увлекаются либо люди, уже имеющие хороший опыт, либо идет работа под постоянным присмотром персонального тренера, который всегда проконтролирует и подстрахует.

Ты всем рекомендуешь работу со свободными весами?

С. К. : Нет, конечно. Если приходит человек, который начинает заниматься «с нуля», его на начальном этапе лучше направить  на работу с тренажерами. Это необходимо для того, чтобы поднять тонус мускулатуры, укрепить связки, суставы. В конце концов, организм должен понять, что от него хотят…

Сергей, как ты считаешь, что играет большее значение при выборе человеком персонального тренера — профессионализм или личностные качества?

С. К. : Скорее второе, потому что для эффективной работы необходимо наладить полное взаимопонимание со своим тренером. Ведь вы, по сути, доверяете ему свою жизнь. При работе в тренажерном зале риск травматизма — самый высокий. И у человека должна быть уверенность в том, что тренер не только поможет ему достичь наилучших результатов, но и, в первую очередь, обеспечит ему максимальную безопасность. 

(В это время к нам подходит один из подопечных Сергея — его тезка, руководитель одной из крупных компаний. Как известно, любопытство — не порок. Захотелось услышать мнение человека, отлично знакомого с персональным тренингом…)

Сергей, Вы — один из «ветеранов» клуба «Мир Фитнеса» — занимаетесь здесь практически с первых дней его открытия. С самого ли начала вы перешли на систему персональных тренировок?

Сергей: С Сергеем Кучинским я был знаком и раньше, занимался у него в одном из клубов, из которых и перешел потом вместе с ним же:) в «Мир Фитнеса». Мне не хотелось бы перечислять все плюсы персонального тренинга — они и так уже были названы вами, и не раз. Могу только сказать, что лично для меня все это сыграло значительную роль. Я, имея за плечами уже многолетний опыт работы в тренажерных залах, часто ловлю себя на мысли, что какие-то упражнения все равно в самостоятельном режиме выполняю неправильно. Ведь здесь имеют значение даже малейшие нюансы. А они зачастую со стороны видны гораздо лучше, тем более — профессионалам, таким, как Кучинский. Работа идет постоянно в связке. Занимаюсь не я — мы. Сергей следит за сменой комплексов (в т. ч. и в зависимости от сезона) каждые 2-3 месяца, дает рекомендации по питанию. Кстати, благодаря его настойчивости я стал уделять больше внимания аэробным нагрузкам — дополнил занятия в тренажерном зале работой в кардиозоне. С нее свои тренировки и начинаю. Тем более что в «Мире фитнеса»  это делать достаточно легко и удобно — все находится на соседних этажах, тренажеров хватает на всех, никогда не бывает перегрузки, соответственно —   не придется стоять в очереди к дорожке, эллипсоиду или т. п. агрегатам. Когда же начал работать в кардиозоне, стал замечать, что подкожный жир стал буквально растворяться.  А вы сами понимаете, это отражается на фигуре существенно. Даже если вес в целом может не меняться, рельеф все равно претерпевает изменения. 

Когда вы начали заниматься у Сергея Кучинского, какие задачи перед собой ставили?

Сергей: Я не собирался бить рекорды и участвовать в соревнованиях по культуризму. Да и всепоглощающего стремления похудеть или нарастить строго определенный рельеф у меня не было. Оздоровить организм и держать его в тонусе — да, получать удовольствие от процесса тренировки и подзаряжаться энергией — безусловно. Тем не менее, фигура улучшилась существенно. Чувствую себя — просто отлично, настроение — соответствующее. Да и вообще, разве можно это описать словами? Очень благодарен Сергею. Он не только мой личный тренер, но и мой друг. Я ему полностью доверяю и следую всем его рекомендациям безоговорочно. Особенно хорошо у него получается не давать мне прогуливать и слишком «расслабляться». Кстати, это, пожалуй, самый большой плюс в постоянном персональном тренинге. Каким бы ответственным и дисциплинированным ни был человек, он все равно иногда себя жалеет, может дать слабину… Персональный же тренер этого не допустит. Общаясь с тобой на наиболее понятном тебе «диалекте» (здесь ему приходится быть психологом и чувствовать, как с человеком лучше общаться), вне зависимости от твоих «хочу» или «не хочу», он помогает тебе довести до конца начатое. В итоге —   результат  налицо.:) Довольны все.

 Хочу поблагодарить за помощь в подготовке этого цикла статей специалистов спортивно-оздоровительного клуба «МИР ФИТНЕСА» — врача Анну Леонидовну Шунькину и Сергея Кучинского - инструктора тренажерного зала , а также клиентов тренажерного зала этого популярного клуба, поделившихся впечатлениями.