Если выполните эти упражнения точно по нашим указаниям, то ощутите сокращение и расслабление каждой мышцы живота. Не огорчайтесь, если сначала не сможете много сделать, — со временем будете выполнять эти упражнения легко и непринужденно.
Выполните то же самое, вытянув руки вперед. Выдержите так, досчитав до 5. (Рис. 7).
8. В той же позиции поднимите ноги над полом на 10 — 15 см. Поднимите голову и плечи. Поддерживая двумя руками, поднимите одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяните ее вверх, а вторую — параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуйте удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяните руки перед собой так, будто хотите сделать их на несколько сантиметров длиннее. Все время помните о том, что плечи и ягодицы должны быть прижаты к полу. (Рис. 8).
9. Вы лежите, ноги в воздухе. Обхватите обеими руками бедра, наклоните голову и плечи к коленям. Отпустите руки и, держа их вытянутыми, медленно покачайте верхнюю часть тела вперед и назад. Выполняйте, считая до 100. Если у вас слабые ноги, можете согнуть их в коленях. (Рис. 9).
10. То же самое упражнение, но полегче — для тех, кому трудно удерживать ноги вверху (во всяком случае, поначалу) (Рис. 10).
Внимание: во время выполнения всех упражнений, направленных на укрепление мышц живота, не забывайте вжимать плечи в пол.
Выполняем упражнения для живота
7. Лежите на полу расслабленно, колени согнуты, стопы расставлены на 10 — 20 см. Плечи крепко вжаты в пол. Обхватите ладонями внутреннюю сторону бедер и оттяните их от себя. Локти находятся вне тела, плечи параллельны полу. Поднимите голову и плечи вперед, при этом часть позвоночника — от лопаток вниз — не должна отделяться от пола. В этой позиции медленно передвигай верхнюю часть туловища назад и вперед, на 10 — 15 см в каждом направлении. Сделайте так 3 раза и отдохните лежа. Потом повторите.Выполните то же самое, вытянув руки вперед. Выдержите так, досчитав до 5. (Рис. 7).
8. В той же позиции поднимите ноги над полом на 10 — 15 см. Поднимите голову и плечи. Поддерживая двумя руками, поднимите одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяните ее вверх, а вторую — параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуйте удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяните руки перед собой так, будто хотите сделать их на несколько сантиметров длиннее. Все время помните о том, что плечи и ягодицы должны быть прижаты к полу. (Рис. 8).
9. Вы лежите, ноги в воздухе. Обхватите обеими руками бедра, наклоните голову и плечи к коленям. Отпустите руки и, держа их вытянутыми, медленно покачайте верхнюю часть тела вперед и назад. Выполняйте, считая до 100. Если у вас слабые ноги, можете согнуть их в коленях. (Рис. 9).
10. То же самое упражнение, но полегче — для тех, кому трудно удерживать ноги вверху (во всяком случае, поначалу) (Рис. 10).
Внимание: во время выполнения всех упражнений, направленных на укрепление мышц живота, не забывайте вжимать плечи в пол.
