www.diva.by www.diva.by / здоровье здоровье / психология  психология  / общая психология общая психология

Боремся со стрессом

28 сентября 2006

Так как причины стресса индивидуальны, то и подход к самоконтролю тоже должен быть разный. Некоторые люди считают медитацию скучной, другие находят ее очень полезной. Вам нужно выяснить, что помогает именно вам. Попробуйте разные методы. Перед вами несколько практических рекомендаций, из которых вы можете выбрать что-то по своему вкусу. 

Найдите поддержку. Вам будет легче справиться со стрессом, если у вас есть общие интересы или привязанность к другим людям. Это может относиться к друзьям, родственникам или и к тем, и другим. Например, во всех странах, независимо от пола, расы, возрастной группы, женатые люди живут дольше, чем одинокие. 

Разумно управляйте своей жизнью. Вы не можете контролировать все, что происходит вокруг, но если вы научитесь управлять своей работой и отношениями с людьми, то вам будет легче правиться со стрессом. «Всем подчиненным приходится сдерживать себя, — говорит д-р Элиот. — Если перестать ими управлять, им больше не придется себя сдерживать». Действительно, запрет инициативы на работе — это один из факторов, приводящих к стрессу (см. "Стресс на работе"). 

Поставьте себе в жизни цель. Для победы над стрессами важно просыпаться каждое утро в хорошем настроении и браться за дело. Вы можете наслаждаться запахом роз или делать пробежки, пока ваше сердце не остановится, но если вы не видите смысла в своей жизни, у вас никогда не будет хорошего физического и духовного здоровья, и вы не сможете справиться со стрессами. 

Смейтесь. Чувство юмора помогает нам взглянуть на вещи в истинном свете. В течение 12 лет доктор Фланнери наблюдал 1 200 устойчивых к стрессу людей и пришел к выводу, что помимо всего прочего они обладали хорошим чувством юмора или дружили с веселыми людьми. Смех сам по себе вызывает химические изменения в организме, которые поднимают настроение. Доктор Элиот считает чувство юмора жизненно-важным и говорит, что «Юмор — это средство от ожогов жизни».

Снимайте плохое настроение физическими упражнениями. Аэробика приносит облегчение и душе, и телу. Она улучшает настроение и снимает стрессы. При этом не нужно делать марафонские пробежки, 20 минут физической нагрузки три раза в неделю вполне достаточно. Так что устраивайте перерыв и отправляйтесь на прогулку, пробежитесь трусцой, покатайтесь на велосипеде, поплавайте или займитесь аэробикой. Если вы никогда раньше не занимались спортом, или если у вас проблемы со здоровьем, перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом. 

Употребляйте поменьше возбуждающих продуктов. Потребляйте меньше кофеина, пищевого возбудителя, который, провоцирует эмоциональные переживания, даже когда у вас нет проблем. Кому нужна лишняя нервотрепка? Никотин оказывает то же самое действие, так что поменьше курите или бросайте эту привычку совсем. 

Измените ход своих мыслей. Все мы каждый день разговариваем сами с собой, что такие разговоры имеют огромное влияние на наши стрессы. Негативные, напряженные мысли типа «А что если финансовая инспекция обнаружит недостачу?» или «Получу ли я продвижение по службе?» оказывают на нас отрицательное действие. Они загоняют нас в угол и не оставляют выбора. Разумный, положительный настрой «предоставляет нам выбор и дает возможность успокоиться». От отрицательных мыслей бывает трудно избавиться, поэтому постарайтесь медленно, шаг за шагом, изменять их в лучшую сторону 

Поймите, что контролировать все стрессовые ситуации невозможно. Конечно, желательно свести все стрессы к нулю, но есть ситуации, в которых мы ничего не можем поделать. Например, смерть, ураганы, землетрясения нам не подвластны. Есть стрессы, которыми нельзя управлять, а есть такие, с которыми можно справиться. Мудрость состоит в том, чтобы научиться видеть между ними разницу и не тратить свое время и силы на то, что мы не можем изменить. Важен не стресс, а отношение к нему. 

Расслабляйтесь. Среди обследованных психологом Реймондом Фленнери стрессово-устойчивых людей были такие, кто уделял каждый день 10-15 минут на релаксацию. Некоторым ежедневные упражнения на релаксацию помогали расслабиться или успокоить нервы перед стрессовыми ситуациями, например, перед тем, как выступить с речью. Упражнения на релаксацию помогают снять мышечное напряжение. Для этого нужно напрягать определенную группу мышц на вдохе, а затем расслаблять ее на выдохе. Начните с пальцев ног и медленно дойдите до лица. Или попробуйте задействовать воображение. Представьте себе какое-нибудь приятное место, где вы бывали или хотите побывать. Вообразите, что вы находитесь там и попытайтесь представить, как оно выглядит, пахнет, что вы чувствуете и т. д. Медленно дышите и разыгрывайте эту сцену в своем воображении в течение пяти минут. Некоторым людям такой способ не помогает, и им нужно попробовать что-нибудь еще. Альтернативой могут быть танцы, фотографирование, крокет, изобразительное искусство и музыка. 

Приведите в порядок свои финансы. Неустойчивое материальное положение создает сильное напряжение. Это одна из главных причин разводов. Если вы не работаете по какой-либо причине, сделайте все возможное, чтобы найти для себя наиболее подходящий вариант. Даже если вам на это потребуется больше месяца. 

Не пытайтесь достичь всего на свете. Общественная мораль толкает нас на то, чтобы мы добивались богатства, власти и славы, наряду с успехами в личной и семейной жизни. Это, наверное, самая большая жизненная дилемма. Люди стремятся приобрести все материальные блага и привилегии. Проблема в том, что в сутках всего 24 часа и все переделать невозможно. Решите для себя, что для вас самое главное, и сосредоточьте на этом свои усилия. 

Не бойтесь попросить помощь, если вы не можете сами справиться со своими проблемами. Обратитесь к кому-нибудь за советом. Конечно, хорошо справляться со своими проблемами одному, но если вас волнуют какие-то глобальные проблемы, например, работа, женитьба, вопросы религии, друзья или дети, не бойтесь поискать посторонней помощи. Если вы уладите основные проблемы, то стрессов станет гораздо меньше, и все встанет на свои места. 

Дышите медленно и глубоко. Медленное, равномерное брюшное дыхание успокаивает в стрессовой ситуации и делает мышление более ясным. Существует также дыхательная техника, рассчитанная на пятисекундные интервалы. Пять секунд вы вдыхаете. На пять секунд задерживаете дыхание. Пять секунд выдыхаете. Задерживаете дыхание на пять секунд, а затем повторяете весь цикл снова. (Однако не увеличивайте интервалы еще больше, потому что может наступить гипервентиляция). Будьте терпеливы. Это требует практики. Особенно трудности могут возникнуть у курильщиков. 

Не срывайте свою злость на другом человеке. Если вы сердиты на своего начальника, то, придя домой не надо раздражаться и придираться к жене и детям, от этого вы не почувствуете себя лучше. Вместо этого подумайте над своей проблемой. Выработайте пути ее разрешения и приведите их в действие. В противном случае, вас ждет еще более стрессовая обстановка. 

Всем кто испытывает стресс, можно делать легкий массаж или использовать метод наложения рук на руки, ноги, солнечное сплетение, плечи (трапециевидные мышцы), голову (проводить моделирующий массаж волосистой части головы).

Стоит обратить внимание на свое дыхание, потому что в периоды стресса люди дышат, как в момент испуга: часто и поверхностно. Научитесь дышать глубоко, полной грудью (чтобы освободить солнечное сплетение, являющееся центром стресса). При вдохе вы набираетесь спокойствия, при выдохе удаляете стресс. Не помешает приобрести и СD-диск с курсом релаксации, чтобы слушать его в промежутках между визитами к другу, в салон к косметологу, к психологу или психотерапевту, поддерживая тем самым положительные результаты их внимания к вам.



Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 4 из 5 (2 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!

Статьи раздела

22 июля 2018 • Общая психология Эмоциональный интеллект: как научиться понимать окружающих? Третий модуль курса «Эмоциональный интеллект» – «Практика взаимодействия» – для большинства участников группы проходил сложнее всех остальных. Одно дело, когда диагностируешь свое состояние и учишься его корректировать, и совсем другое – контакт с другими. Когда мы делимся своими чувствами с другими людьми, мы становимся ближе друг к другу. А не этого ли мы хотим?..
02 мая 2018 • Общая психология Эпопея с эмоциональным интеллектом. Часть 2 С того момента, как мы с Женей Крюковой решили исследовать тему эмоционального интеллекта, прошло полгода. За это время я успела побывать на двухдневном интенсиве у Василия Проня, и мы обе — на первых двух модулях курса «Эмоциональный интеллект» у семейной тренерской четы Захаровых...
17 февраля 2018 • Общая психология Как развить эмоциональный интеллект? Опыт одного тренинга Принять участие в тренинге Инны Захаровой «Практики осознанного проживания эмоций» мне захотелось сразу и очень сильно. Во-первых, тема нынче популярная и полезная. А во-вторых, после игры «Зеркало» хотелось снова попасть под поддерживающее, мягкое ведение Инны, с одной стороны, и провокационные вопросы о себе же от Евгения, с другой...
17 января 2018 • Общая психология Эмоциональный интеллект: так в чем же польза? Редакция портала DiVA.BY решила выяснить, почему изучение и применение эмоционального интеллекта приобретает такое важное значение в выживании и развитии человека, а обучение EQ завоевывает все большую и большую популярность. Мы решили пообщаться с опытными белорусскими тренерами и преподавателями, пройти обучение в разных компаниях, сравнить подходы и выделить наиболее полезное в каждом из тренингов, а также оценить послевкусие сразу после каждого тренинга и спустя несколько недель по его завершении...
20 ноября 2017 • Общая психология С Верой в ба цзы В Facebook-группе «Ба Цзы с Верой Гончаровой» я оказалась 1000-й. А спустя несколько часов от Веры — ведущей группы — пришло сообщение: «Вы стали тысячной участницей, и в подарок Вам я хочу провести консультацию». Я была заинтригована. Мне было любопытно, какой такой очередной «фэн-шуй» мне преподнесла жизнь...
23 апреля 2015 • Общая психология «Вектор жизни» приглашает в виртуальную группу «Удовольствие в еде» Оздоровительный обучающий центр «Вектор жизни» приглашает в виртуальную группу «Удовольствие в еде». Цель виртуальной группы «Удовольствие в еде» – прийти в согласие с собой, научиться слышать свои потребности в питании, получать настоящую здоровую радость от приема пищи, научиться чувствовать свое тело и принимать его потребности, научиться испытывать радость, быть расслаленным и спокойным в самых разных ситуациях...
22 июля 2014 • Общая психология Эбру – живопись по воде Это искусство рисования на воде. Вначале изображение делается на воде, а затем переносится на бумагу, ткань, керамику, дерево, камень – почти на любую поверхность
27 мая 2013 • Психология женщины Я – толстая?! Восприятие собственного тела – отдельная тема, которой можно посвятить не одну и не две страницы. Сегодня мы поговорим о том, всегда ли восприятие своего тела адекватно. Бывает ли так, что зеркало врет?..
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 675-86-56, Skype: divaby0608