www.diva.by www.diva.by / фокус фокус / обучение обучение

«Майндфулнес» в Минске: осознанное присутствие в жизни

05 февраля 2016

«…Я поняла, что на эту тему пора серьезно задуматься (нет, всерьез ей заняться!), когда «на автомате» не только стала чистить зубы, одеваться, ходить в офис и завтракать, но и отвечать на вопросы своих детей. Вам, наверное, знакомо это состояние, когда ты не можешь сфокусироваться на чем-то конкретно, когда ищешь ключи и не можешь их найти, когда «плаваешь» между разными реальностями, решая в уме многочисленные повседневные задачи, обдумывая планы и выстраивая стратегии. Когда ты чувствуешь себя «Рассеянным с улицы Бассейной», понимая, что тонешь в потоке дел и ни-че-го не успеваешь, потому что они, как снежный ком, нарастают быстрее, чем ты можешь с ними разобраться. Ты вроде как здесь, но не слышишь и не видишь, что в этот момент с рядом с тобой происходит. И порой от этого становится страшно. Когда у меня такой момент наступил, я увидела в фейсбуке сообщение о старте этого курса. А все, как известно, приходит вовремя. Я как раз хотела научиться медитировать, концентрироваться, расслабляться, накапливать силы и распределять их. И вообще — снова вернуться в состояние «здесь и сейчас». Чувствовать, что происходит со мной в каждый момент времени. Чувствовать себя живым человеком. После этого курса я поняла, как это может быть. И в прежнее состояние уже возвращаться не хотелось. Главное, что мне оставалось, удержать все эти знания в своей голове и научиться их применять регулярно. А это, как известно — основной вопрос всех тренингов, ответственность по которому лежит уже на том, кто пришел учиться. Поэтому настоятельно рекомендую всем, кто решит пройти этот курс, выполнять домашние задания, особенно те, которые важно делать ежедневно. И я думаю, не помешает этот курс пройти повторно, чтобы закрепить все полученные знания…» (Елена Коровец, руководитель портала DiVA.BY)

Что такое «майндфулнес»?

Майндфулнес — это повседневная наука быть внимательным и воспринимать окружающий мир непосредственно, не пытаясь его оценить или переделать. Например, это значит идти и ощущать свои шаги, слушая звуки улицы и замечая детали ландшафта. Это значит пить чай, замечая его запах и вкус, различая его оттенки, осознавая вес и температуру чашки, которую вы держите в руках. Труднее всего при этом не погружаться в свои мысли, а оставаться в контакте с реальностью.

Именно поэтому майндфулнесс иногда переводят как «осознанное присутствие»: фактически, это способ быть здесь и сейчас, позволяя суетливым переживаниям приходить и уходить, не прогоняя их и не удерживая.

Почему осознанное присутствие важно?

Попробуйте вспомнить несколько лучших моментов своей жизни. Минут, когда вы дышали полной грудью и были по-настоящему счастливы. Что это за события? Возможно, внезапно открывшийся вид на горы в путешествии, прикосновение любимого человека или ощущение триумфа от полученной награды. В любом случае, вам вряд ли вспомнится вчерашний пост из ленты Фейсбука или путь по дороге от дома к супермаркету.

Вещи, которые вы делаете на «автопилоте», не запоминаются, потому что большая часть сознания — ваш фокус внимания — в них просто не присутствует. И чем большая часть жизни проходит на «автопилоте», тем меньше остаётся живости, яркости, «настоящести». 

При этом режим «автопилота» не является плохим сам по себе. Именно благодаря этому режиму мы смогли автоматизировать простые задачи, чтобы освободить время для решения сложных. Это помогло нам выйти из пещер, построить города, изобрести лекарства и информационные технологии. Вот только в процессе мы начали забывать о том, что изначально все эти достижения подразумевали, что мы станем более счастливыми.

«Майндфулнес» в Минске: осознанное присутствие в жизни

А что характерно для счастливых моментов? Полнота ощущений, вовлечённость, присутствие в моменте «здесь-и-сейчас». Такие переживания характерны только для режима осознания («майндфулнес») и невозможны в режиме «автопилота».

Таким образом, обучаясь чаще входить в режим осознанности, мы значительно повышаем свои шансы чувствовать себя счастливыми. Кроме того, внутреннее спокойствие и хорошее настроение — это навык, который можно тренировать, а не результат везения или генов.

В. Берч и Д. Пенман приводят в пример массу научных исследований, которые подтверждают высокую эффективность обучения практикам осознанности. Вот лишь несколько примеров:
  • Осознанность может существенно ослабить боль и эмоциональную реакцию на нее. Недавние исследования показали, что средний уровень «неприятности» боли можно уменьшить на 57%, тогда как опытные в медитации люди сообщают о снижении этих показателей на 93%; 
  • Медитация стимулирует иммунную систему. Практикующие медитацию люди гораздо реже попадают в больницу с заболеваниями сердца, многочисленными инфекционными заболеваниями и раком.
  • Осознанная медитация по меньшей мере так же эффективна, как лекарства или психологическая помощь при лечении клинической депрессии.
  • Осознанная медитация — это сильное средство против тревоги, стресса, раздражительности. Люди, которые регулярно медитируют, чувствуют себя счастливее, в большей степени удовлетворены жизнью и меньше подвержены психологическому истощению [Ссылки на исследования приведены из книги В. Берч, Д. Пенман «Осознанная медитация». — М.: Манн, Иванов и Фербер. — 2014. — с.10].
Подход осознанного присутствия на сегодняшний день имеет чёткие научные обоснования и официально рекомендуется Институтом здоровья Великобритании для лечения депрессии и восстановления после физических травм.

«Майндфулнес» в Минске: осознанное присутствие в жизни

Как проходил курс в Минске?

Практики осознанности перекочевали в Минск из Украины: во Львове при Институте психического здоровья проводили обучающие семинары специалисты Оксфордского центра Майндфулнес Тим Свини и Кристина Сурави. Спустя некоторое время этот подход начали прививать в Минске, практикуя еженедельные встречи.

Выбор был сделан в пользу модульного подхода, когда участники проходят всю программу за четыре модуля, встречаясь раз в две недели. Модульный подход имеет свои преимущества: он позволяет установить как временные рамки, в пределах которых занимается группа, так и чёткие границы того, за что несёт ответственность тренер, а за что — участники. К каждому модулю тренер готовит рабочую тетрадь участника: в ней содержится краткий конспект теоретической части, описание всех практик, которые выполняются на модуле, а также инструкции к домашним заданиям. Самостоятельные занятия участников между модулями — обязательная часть курса, так как именно они закрепляют формируемые навыки. Обычно это занимает 20-30 минут в день, и уже на втором модуле участники с удовольствием отмечают, что затраченное время с лихвой окупается повышением работоспособности и внимательности.

Кроме того, между модулями тренер остается «на связи» с участниками: отвечает на вопросы и при необходимости высылает дополнительные материалы и инструкции.

«Майндфулнес» в Минске: осознанное присутствие в жизни

По результатам осеннего курса

Одна из участниц отметила три важные вещи, которые ей удалось приобрести за время курса. Это, во-первых, более ценное отношение к себе; во-вторых, умение смотреть на ситуацию со стороны и, тем самым, изменять отношение к ней; и в-третьих, умение радоваться мелочам.

А другая участница так вдохновилась курсом, что написала небольшой отчёт «из мира осознанности» в своём блоге. Также в течение курса она научилась «быть кораблем в море происходящего», и твёрдо усвоила, что «Мысли — не есть реальность. На них можно смотреть со стороны и самостоятельно формировать».

Конечно, шесть недель занятий — это лишь начало большого путешествия в мир осознанности. Но в то же время, этого достаточно, чтобы освоить новые привычки и научить свои нейроны работать по-другому. Достаточно, чтобы стать немного счастливее.

Что дальше?

Следующий запуск курса «Осознанность» в Минске состоится весной, 19 марта 2016 г. Курс изменится и дополнится в лучшую сторону: будет больше раздаточных материалов, рабочие тетради приобретут более удобный формат А5, также пополнится список видеоматериалов и рекомендованных к прочтению книг. Место проведения — полюбившийся своим теплом и уютом психологический центр «Вектор жизни» (г. Минск, ул. Городецкая, 22, ст.м. Уручье).

Узнать больше и записатсья на курс можно на сайте Екатерины Карпович и в группе курса «Осознанность» на Facebook. 

«Майндфулнес» в Минске: осознанное присутствие в жизни





Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (4 оценок)
пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ: психология, здоровье, обучение, мероприятия Минска

Статьи раздела

12 августа 2019 • Обучение «Родительский квест». Как собрать ребенка в детский сад? Ни для кого не секрет, что записывать ребенка в детский сад следует как можно раньше. Но ничто не способно уберечь вас от такого страшного слова, как «очереди». Иногда они настолько большие, что очередь ребенка может подойти как раз к моменту, когда уже нужно идти в школу. Самым оптимальным решением при такой ситуации является обращение в частный садик.
30 июля 2019 • Обучение Изучение английского с нуля по аудио-урокам С чего начать обучение английскому языку? Способов на самом деле масса, главное выбрать самый удобный для себя. Сегодня хотелось бы поделиться с вами одним из способов, который не требует больших финансовых вложений. А результат напрямую зависит исключительно от вашего усердия и желания изучить язык.
26 марта 2019 • Обучение Как стать косметологом с медицинским образованием и без? Многие врачи и медсестры уходят из своей сферы в косметологию, и даже бывшие юристы и бухгалтеры порой могут оказаться вашим косметологом. В этой статье мы расскажем, как стать косметологом с медицинским образованием, можно ли работать косметологом без медицинского образования и какие курсы проходят будущие посланники красоты.
22 февраля 2019 • Обучение К чему душа лежит, или куда отдать ребенка? Чтобы ваш ребенок не скучал и всесторонне развивался, важно найти для него любимое занятие и всячески содействовать развитию его талантов. Но как понять, куда отдать ребенка? Конечно, бывают случаи, когда сразу ясно, что это будущий художник или танцор, но что делать в обратной ситуации?
26 сентября 2018 • Обучение Как похудеть без таскания «железа»? Любишь танцевать под латиноамериканские ритмы? Хочешь похудеть и получить комплексную нагрузку без таскания «железа»? Приходи в школу латиноамериканских танцев!..
15 июня 2018 • Обучение «Бывают дни ценнее года..!» – Лiпень.PRO словами участников прошлых лет 27-29 июля в живописном месте на берегу Вилейского водохранилища пройдет пятый бизнес-форум Лiпень.PRO, который будет организован в формате палаточного лагеря...
07 июня 2018 • Обучение Pro.Коучинг во всей красе. Часть 3. «Астапова, включай мозг!» По счастливой случайности Аня оказалась в команде караоке-клуба, в котором мы ежемесячно проводим поющие встречи нашего Сообщества. Когда моя собеседница делилась своими впечатлениями по итогам первого года обучения на курсе «Коучинг.Профессионал», эмоций тоже хватало. Но было заметно, что с ними она уже на «ты»…
07 июня 2018 • Обучение Pro.Коучинг во всей красе. Часть 2. Восемь месяцев спустя А теперь о том, что мне дали 8 месяцев обучения… Чтобы ответить на этот вопрос, я пересмотрел все свои записи за 8 месяцев обучения. Ну и теперь стало самому в итоге понятнее, что произошло за это время, и как сделать эффективнее следующие 8...
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 644-89-77