www.diva.by www.diva.by / фокус фокус / стиль жизни стиль жизни

Если летать, то Divно! Как побороть джетлаг

21 августа 2014

Отели Индии, Таиланда, Кубы, Индонезии и прочих тропических стран уже готовятся к приему гостей со всего мира, ведь уже с октября начинается туристический сезон для этих стран. Уже, наверное, сейчас многие начинают планировать свой зимний отпуск в жарких странах. Но помимо особенностей отдыха в таких странах стоит узнать одну немаловажную вещь — как правильно подготовить себя к авиаперелету через часовые пояса. 

Джетлаг — это синдром, который возникает у человека при рассогласовании внутренних биоритмов человека (сон и бодрствование) с внешними ритмами жизни (день и ночь). Проще говоря, вы вылетаете утром и через несколько часов прилетаете в «неестественное» время суток, например, снова утром или, наоборот, глубокой ночью.

После такого путешествия настроение человека и его состояние меняется в худшую сторону: он чувствует себя разбитым, возникает либо бессонница, либо наоборот, сонливость, вокруг все раздражает. Кому нужно такое настроение в первые дни отпуска, когда нужно отдыхать и веселиться?

Интересно, что перелет с запада на восток воспринимается организмом гораздо хуже. Т.е. перелет из Беларуси в Таиланд может стать причиной сонливого состояния и плохого настроение, зато из Таиланда в Беларусь, вполне вероятно, перелет не повлияет на состояние. 

Татьяна Тараканова, travel-журналист: «Чаще всего я летаю с запада на восток. И должна сказать, что в моем случае джетлаг беспощадно сваливает с ног. Другое дело, что я отправляюсь в путешествие на несколько месяцев, поэтому могу позволить себе спать по 13-14 часов каждый день в течение недели. Первое время я просыпаюсь около 10 утра, к обеду уже ложусь спать снова на пару часов, и в 10 вечера меня «вырубает» уже до утра. И это учитывая то, что в нормальном состоянии я «сова». 

Так что же делать, когда поддаваться джетлагу нет времени? Существует несколько неоднократно проверенных способов, которые помогут смягчить реакцию организма на резкую смену часового пояса, а также сделать первые дни отпуска максимально приятными в условиях состояния пост-перелета.

Как справиться с джетлагом после авиаперелета?

Что делать до перелета

1. Два дня до вылета постарайтесь организовать себе качественный ночной отдых. Ложитесь спать не позже 12 ночи, лучше всего в 11 вечера. Если мысли мешают уснуть, примите легкое успокоительное. 
2. Воспользуйтесь схемой сборов опытных путешественников: за три дня до вылета собрать чемодан, за день — ручную кладь, за полдня закажите такси в аэропорт и перед выездом прилягте на полчаса отдохнуть перед путешествием.
3. Откажитесь за сутки до вылета от тяжелой пищи, кофе и алкоголя.

Как справиться с джетлагом после авиаперелета?

Во время полета

1. Обеспечьте себе максимальный комфорт. Подушка для шеи, повязка на глаза, хорошие бируши и тапочки вместо обуви должны присутствовать обязательно.
2. Во время полета регулярно ходите по самолету, делайте простые упражнения для ног. 
3. Пейте много воды и избегайте употребления алкоголя. Даже соки и газировка — не лучшие помощники. Только питьевая вода!
4. Во время путешествия с запада на восток постарайтесь поспать во время полета. Но ни в коем случае не принимайте снотворные препараты.

как справиться с синдромом смены часовых поясов при путешествии

По прилету 

1. Главное правило путешественника: забудьте, который час дома. Живите по новому времени в новом ритме. 
2. Если вы прибыли днем или утром — ложитесь спать только вечером. 
3. Меньше пейте кофе и алкоголя в первые дни пребывания в стране
4. Старайтесь не отправляться на экскурсии, а больше проводить время на пляже у воды.
5. Не водите машину в первые дни прилета.
6. В первые 3 дня лучше вставать на рассвете и ходить гулять по пляжу, а ложиться спать в 10-11 часов вечера. 
7. Пейте воду и успокаивающие травяные чаи.

Первые дни отпуска должны быть максимально спокойными, ведь организм уже получил свой стресс от перелета. Не надо перегружать себя впечатлениями и переездами, дайте себе время отдохнуть на пляже и насладиться теплым солнцем. Хорошей идеей будет массаж перед сном, он поможет расслабиться и избавит от плохого настроения.

Кстати, стоит планировать отпуск так, чтобы вернуться домой хотя бы за пару дней до выхода на работу. Это позволит отдохнуть после перелета и адаптироваться к местному часовому поясу. Не стоит лишний раз напрягать свой организм.

Хороших вам авиапутешествий!

Как справиться с джетлагом после авиаперелета?

Авиапутешествие с ребенком

Обсудить с другими Дивами авиакомпании, провоз багажа и прочие тонкости авиаперелетов можно здесь.



Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (4 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
посмотреть другие материалы с упоминанием ключевых слов: путешествия, авиаперелеты, самолет, джетлаг

Статьи раздела

22 мая 2019 • Стиль жизни Как выбрать картридж для принтера? Без принтера сегодня не обойтись не только в офисах компаний, но и простым пользователям. Рано или поздно, любой человек, пользующийся принтером сталкивается с необходимостью заменить картридж. По сути, картридж — кассета с разными цветами, которая дает возможность печатать текстовые документы и изображения в черно-белом или цветном варианте. Если случилась ...
24 апреля 2019 • Стиль жизни Топ-10 лучших смартфонов Samsung по категориям Смартфоны samsung давно завоевали любовь тех, кто ценит практичность и качество. У бренда множество поклонников по всему миру и огромный выбор гаджетов. Если вы не можете определиться с выбором, мы собрали 10 лучших моделей Samsung.
05 апреля 2019 • Стиль жизни Как сэкономить на iherb? 4 действенных способа iherb — настоящая находка для любителей натуральной косметики, продуктов питания и витаминов. На сайте можно найти множество интересных товаров, которые не отыщешь в наших супермаркетах. Но как же быть, если на сайте столько всего хочется заказать, но кошелек требует экономии? Мы подобрали 4 способа, как сэкономить на iherb так, чтобы потом не жалеть о чрезмерных тратах.
11 марта 2019 • Стиль жизни Как выбрать подарочную упаковку? Подарочная упаковка не только защищает подарок, но и создает ощущение тайны. Ведь, если подарок не упакован, сделать его сюрпризом будет довольно сложно. А чтобы сюрприз был еще более запоминающимся, нужно как следует продумать подарочную упаковку. В зависимости от того, кому вы дарите подарок, и лежит выбор упаковки. Мы рассмотрели несколько ситуаций и подобрали полезные советы для вас.
25 февраля 2019 • Стиль жизни Чем заняться в Петербурге на майских праздниках? В Санкт-Петербурге интересных мест и занятий столько, что одних выходных точно не хватит, чтобы посмотреть всё. Но если вы решили выбраться на майские праздники в Петербург, то вы точно не пожалеете. Мы подобрали для вас 10 занятий на майские праздники в Петербурге, от которых вы точно будете в восторге.
18 февраля 2019 • Стиль жизни Страхование автомобиля и виды страховок Каждый человек, у которого есть автомобиль, знает о том, насколько активным и опасным бывает движение на дороге. Независимо от опытности и аккуратности вождения, есть риск попасть в ДТП. Автомобильная страховка помогает решить вопросы, связанные с неприятными ситуациями на дороге. Она даст возможность возместить материальные потери при повреждении авто, в случае угона или собственной невнимательности на дороге.
28 декабря 2018 • Стиль жизни 7 преимуществ автоломбарда, о которых вы могли не знать А вы знали, что ваш дорогой сердцу автомобиль может еще и выручить вас финансово? Автоломбард — своего рода кредит, когда вы получаете деньги под залог автомобиля. Объявлений автоломбарда становится всё больше и больше и это не просто так. Мы нашли 7 преимуществ автоломбарда, о которых не все знают.
21 декабря 2018 • Стиль жизни Как изменились цены на новостройки в Беларуси – итоги осени Новые квартиры в Минске стали дороже – такие данные предоставил по итогам осени поисковый каталог Flatfy. Сколько стоит жилье в столице и как изменились цены в пригороде – сравниваем.
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 675-86-56, Skype: divaby0608