У каждого свой ритуал перехода ко сну, и, если он способствует засыпанию, следовать ему нужно неукоснительно. Прежде всего, на сон нужно настроиться: оставить в стороне заботы дня и подумать о предстоящем отдыхе.
Неплохо прогуляться перед сном, «вечерний моцион» на свежем воздухе чрезвычайно благоприятен, так как помогает снять стресс прошедшего дня и успокоиться. Если нет желания выходить на улицу или этому не способствуют погодные условия, то выйдете на 10-15 минут на балкон полюбоваться ночным небом и обязательно проветрите спальню.
Кстати о ней. Это совершенно особое место в нашем доме и, если позволяет возможность, это помещение действительно лучше использовать только для сна и секса. Даже, если вы заболеваете, и вам требуется постельный режим, соблюдайте его в гостиной на диванчике, тогда спальня не будет ассоциироваться у вас с неприятными воспоминаниями.
При планировании интерьера спальни, задумайтесь, прежде всего, о своем здоровье и не размещайте в ней телевизор или компьютер. Кроме того, что не будет соблазна их включить «на минут 15» перед сном, вы исключите наличие в спальне электромагнитного излучения, отрицательно влияющего на сон.
Цвета интерьера спальни не должны быть яркими. Хорошо, если это будут мягкие оттенки синего, голубого, зеленого — они замедляют сердцебиение, успокаивают процессы жизнедеятельности.
Кроме основного верхнего света, в спальне обязательно должен быть светильник приглушенной яркости, способный настроить на сон. Дело в том, что мелатонин — гормон, являющийся регулятором сна, выделяемый эпифизом, сетчаткой глаза и кишечником, напрямую связан с наличием или отсутствием света. Потому, если спальня с раннего утра освещается солнцем, необходимо позаботиться о плотных шторах на окнах, не пропускающих свет и охраняющих ваш сон по утрам.
Кровать - наиболее подходящее и распространенное приспособление для сна, хотя в силу различных причин для сна выбираются и другие виды мебели — диван, тахта, кресло-кровать. Хорошо, если кровать располагается изголовьем к северу — по направлению магнитных потоков Земли. При этом снижается артериальное давление, сон становится спокойнее и глубже. Кровать должна быть достаточно широкой, особенно если в ней спят двое. Бесспорно, секс способствует крепкому сну, но многие хотят сохранить личное пространство даже во сне. Потому оптимальным вариантом для супружеской пары можно считать две стоящие вплотную кровати.
Постель должна быть максимально удобной для сна. Матрас может быть различной жесткости, подушка определенной формы и размера, но при современном ассортименте этих изделий можно удовлетворить даже самый притязательный вкус.
Постельное белье изготавливается сегодня из различных материалов. Главное, чтобы оно отвечало гигиеническим и эстетическим требованиям. То, в чем вы спите, также может быть разнообразно — это может быть уютная пижама или роскошная ночная сорочка, кто-то предпочитает спать обнаженным. Главное, то, в чем вы спите, действует в силу привычки на мозг как дополнительный импульс ко сну.
Не включайте перед сном телевизор, пусть звучит спокойная музыка или звуки природы — шум дождя, всплески морского прибоя. Перед тем как войти в спальню, проверьте, все ли электроприборы в квартире выключены, закрыта ли входная дверь, чтобы вас эти важные мелочи уже не тревожили.
Чтобы расслабиться, перед сном рекомендуется принять теплую ванну (36-38 °C) с пеной, солями и аромомаслами или хотя бы душ. Водные процедуры не только очистят уставшее тело, но и снимут отрицательную энергию.
Дамы, конечно же, должны перед сном очистить лицо от макияжа. Это правило, которое не должно иметь исключений, если вам дорога ваша кожа. Если вы умываетесь водой, обязательно следует убрать остатки водопроводной воды с хлоркой (можно ссылку на водопроводную воду) с помощью тоника и нанести ночной крем, лучше за 1-2 часа до сна, чтобы была возможность снять излишки крема, мешающие коже дышать во время сна.
Дополнительный эффект релакса и уюта создаст зажженная на несколько минут аромалампа с маслом шалфея, иланг-иланга, лаванды.
Лежа в кровати, постарайтесь не думать о проблемах, а тем более не пытайтесь их решать. Воспользуйтесь известным советом Скарлетт О`Хара: «Я подумаю об этом завтра…» Вспомните самые приятные и радостные моменты ушедшего дня. Если таковых не наблюдалось, представьте лицо своего ребенка или просто малыша, улыбнувшегося вам на улице… Только приятные и легкие мысли перед сном способны перенести вас в мир безмятежных снов.
Неплохо прогуляться перед сном, «вечерний моцион» на свежем воздухе чрезвычайно благоприятен, так как помогает снять стресс прошедшего дня и успокоиться. Если нет желания выходить на улицу или этому не способствуют погодные условия, то выйдете на 10-15 минут на балкон полюбоваться ночным небом и обязательно проветрите спальню.
Кстати о ней. Это совершенно особое место в нашем доме и, если позволяет возможность, это помещение действительно лучше использовать только для сна и секса. Даже, если вы заболеваете, и вам требуется постельный режим, соблюдайте его в гостиной на диванчике, тогда спальня не будет ассоциироваться у вас с неприятными воспоминаниями.
При планировании интерьера спальни, задумайтесь, прежде всего, о своем здоровье и не размещайте в ней телевизор или компьютер. Кроме того, что не будет соблазна их включить «на минут 15» перед сном, вы исключите наличие в спальне электромагнитного излучения, отрицательно влияющего на сон.
Цвета интерьера спальни не должны быть яркими. Хорошо, если это будут мягкие оттенки синего, голубого, зеленого — они замедляют сердцебиение, успокаивают процессы жизнедеятельности.
Кроме основного верхнего света, в спальне обязательно должен быть светильник приглушенной яркости, способный настроить на сон. Дело в том, что мелатонин — гормон, являющийся регулятором сна, выделяемый эпифизом, сетчаткой глаза и кишечником, напрямую связан с наличием или отсутствием света. Потому, если спальня с раннего утра освещается солнцем, необходимо позаботиться о плотных шторах на окнах, не пропускающих свет и охраняющих ваш сон по утрам.Кровать - наиболее подходящее и распространенное приспособление для сна, хотя в силу различных причин для сна выбираются и другие виды мебели — диван, тахта, кресло-кровать. Хорошо, если кровать располагается изголовьем к северу — по направлению магнитных потоков Земли. При этом снижается артериальное давление, сон становится спокойнее и глубже. Кровать должна быть достаточно широкой, особенно если в ней спят двое. Бесспорно, секс способствует крепкому сну, но многие хотят сохранить личное пространство даже во сне. Потому оптимальным вариантом для супружеской пары можно считать две стоящие вплотную кровати.
Постель должна быть максимально удобной для сна. Матрас может быть различной жесткости, подушка определенной формы и размера, но при современном ассортименте этих изделий можно удовлетворить даже самый притязательный вкус.
Постельное белье изготавливается сегодня из различных материалов. Главное, чтобы оно отвечало гигиеническим и эстетическим требованиям. То, в чем вы спите, также может быть разнообразно — это может быть уютная пижама или роскошная ночная сорочка, кто-то предпочитает спать обнаженным. Главное, то, в чем вы спите, действует в силу привычки на мозг как дополнительный импульс ко сну.Не включайте перед сном телевизор, пусть звучит спокойная музыка или звуки природы — шум дождя, всплески морского прибоя. Перед тем как войти в спальню, проверьте, все ли электроприборы в квартире выключены, закрыта ли входная дверь, чтобы вас эти важные мелочи уже не тревожили.
Чтобы расслабиться, перед сном рекомендуется принять теплую ванну (36-38 °C) с пеной, солями и аромомаслами или хотя бы душ. Водные процедуры не только очистят уставшее тело, но и снимут отрицательную энергию.
Дамы, конечно же, должны перед сном очистить лицо от макияжа. Это правило, которое не должно иметь исключений, если вам дорога ваша кожа. Если вы умываетесь водой, обязательно следует убрать остатки водопроводной воды с хлоркой (можно ссылку на водопроводную воду) с помощью тоника и нанести ночной крем, лучше за 1-2 часа до сна, чтобы была возможность снять излишки крема, мешающие коже дышать во время сна.
Дополнительный эффект релакса и уюта создаст зажженная на несколько минут аромалампа с маслом шалфея, иланг-иланга, лаванды.
Лежа в кровати, постарайтесь не думать о проблемах, а тем более не пытайтесь их решать. Воспользуйтесь известным советом Скарлетт О`Хара: «Я подумаю об этом завтра…» Вспомните самые приятные и радостные моменты ушедшего дня. Если таковых не наблюдалось, представьте лицо своего ребенка или просто малыша, улыбнувшегося вам на улице… Только приятные и легкие мысли перед сном способны перенести вас в мир безмятежных снов.
