www.diva.by www.diva.by / велнес велнес / питание питание / витамины и минералы витамины и минералы

Водный баланс в детском организме

03 декабря 2015

Употребление  воды в достаточном количестве, наравне с правильным питанием, является важным компонентом здоровья и формирования пищевых привычек ребенка. Процессы в детском организме в период роста и развития отличаются от тех, что протекают в теле взрослого человека, поэтому и требуемое количество жидкости будет разным.

Нормы употребления жидкости: сколько пить ребенку?

Дети все разные. Кто-то пьет с удовольствием, других просто невозможно заставить сделать и пару глотков. Это нормально: у всех свои привычки и потребности. Однако учеными подсчитана некая усредненная норма употребления жидкости для каждого возраста детей.  Для младших школьников  в возрасте 4-8 лет она составляет 1,7 литров в сутки, из которых 1,2 — питье в чистом виде, а остальное добывается из пищи. Позже эта норма возрастает до взрослой — 1,5 литров каждый день.

Норма может быть повышена летом или когда ребенок много играет, бегает, занимается спортом, словом, так или иначе, тратит большое количество жидкости. Во время спортивных тренировок употреблять воду нужно обязательно!

Чем опасен дефицит жидкости

Если ребенок не получает необходимого количества жидкости, у него может начаться обезвоживание. Это приводит к вялости, появлению головных болей. Такие симптомы могут свидетельствовать о том, что ваш ребенок пьет меньше, чем требует его растущий организм.  Поэтому так важно следить за количеством потребляемой жидкости. 

Поскольку  обменные процессы в детском организме протекают быстрее, чем у взрослых, то и пища, и вода перевариваются быстрее, а значит, пить ребенок должен часто, но по чуть-чуть. Желательно, отправляя ребенка в школу, давать ему бутылочку с минеральной водой, чтобы во время занятий он не испытывал жажды. Особенно это требование важно в дни, когда в расписании стоит урок физкультуры.

Водный баланс в детском организме

Культура питья: что лучше пить?

В счет идет не только вода, но и жидкость, содержащаяся в еде (например, в супе или каше), а также чай, сок, какао, молоко. Как и в случае с употреблением пищи, ребенок берет пример со своих родителей. Если мама и папа пьют чистую воду, то этому примеру будет следовать и ребенок, а если они чаще покупают газировку, то не стоит ожидать, что малыш выберет что-то другое.

Гораздо лучше приучить ребенка пить чистую питьевую воду, натуральные соки (их, кстати, лучше разбавлять наполовину  водой), домашние компоты, морсы. Отлично подойдет также травяной чай, так как обычно детям не дают крепкий чай или кофе. Очень важно употреблять достаточное количество молока и других молочных продуктов.

Время употребления жидкости

Существуют разные ответы на вопрос о том, полезно ли пить во время еды. Но все врачи сходятся во мнении, что ребенок должен пить тогда, когда хочет, так что напиток во время обеда или ужина ему не повредит, а стакан какао-напитка NESQUIK® станет идеальным дополнением завтрака, заряжающего энергией для отличного начала дня. И подходящим напитком для ребенка, который совсем не любит пить воду. А стакан с трубочкой, который идет вместе с ним, может  стать дополнительным подарком на Новый год без лишних затрат — успех гарантирован!

Не рекомендуется много пить на ночь, чтобы обеспечить крепкий сон. Проснувшись ночью, многие дети не могут уснуть, не съев что-то или не попив воды. Это привычка, идущая прямиком из младенческих лет. На самом деле, организм посреди ночи не должен хотеть пить, если, конечно, в комнате не слишком душно или жарко. Отвыкание от этой привычки происходит так же, как и от остальных — методом отказа.

Аппетит к воде

С наступлением лета аппетит ребенка может резко снизиться, а вот количество употребляемой жидкости возрасти. И это правильно, ведь в жарком климате и при жаркой погоде потребность в жидкости увеличивается, к тому же она возрастает с физической активностью, а летом дети чаще более подвижны. Много дети пьют после занятия спортом, после употребления сладкой или соленой еды. В этом нет ничего странного. Но если ребенок вдруг начал слишком много пить без заметной причины, следует обратить внимание на его рацион: нет ли в нем, например, слишком много сладкого?




Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 3.9 из 5 (11 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
посмотреть другие материалы с упоминанием ключевых слов: питание, дети, Nesquik, здоровый образ жизни

Статьи раздела

02 октября 2015 • Витамины и минералы Лакомство для школьника: творожное суфле на завтрак Творог – неотъемлемая часть детского рациона, поскольку входящие в его состав кальций и фосфор являются основными материалами для строительства костной ткани и зубов, а также важны для работы мышц и сердца...
01 октября 2015 • Витамины и минералы Витамины на завтрак: готовим овсянку с ягодами! Овсянка содержит множество микроэлементов и витаминов, нормализующих обмен веществ: входящая в ее состав клетчатка важна для пищеварения, а фосфор и кальций необходимы для костной системы. Полезным и вкусным спутником каши во время завтрака может стать шоколадный какао-напиток NESQUIK®!..
14 января 2013 • Витамины и минералы Магия магния: минерал для сердца, памяти и фигуры Магний - жизненно необходим нашему организму. Он укрепляет кости, улучшает память и очень полезен для фигуры!
10 декабря 2012 • Витамины и минералы Витаминка от морщинки: все, что полезно для нашей кожи и волос Зима – большое испытание для волос и кожи. Поэтому Diva.by решила разобраться, как же защитить себя в морозы!
20 июня 2009 • Рай для гурмана Сок — это всегда вкусно Diva.by перед летним сезоном решила рассказать о специальных соковыжималках, полезных минералах и витаминах.
16 июня 2006 • Витамины и минералы Важные минералы для нашего здоровья В нашей статье мы расскажем о всех минералах, которые так важны для нашего организма и их суточной потребности.
16 июня 2006 • Витамины и минералы Описание витаминных комплексов Diva.by рассказывает о наиболее популярных витаминных комплексах для Вашего здоровья!
16 июня 2006 • Витамины и минералы Осторожно - витамины! Витамины могут принести как пользу, так и вред нашему здоровью. Поэтому их необходимо употреблять правильно!
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 675-86-56, Skype: divaby0608