www.diva.by / велнес / питание / выбор продуктов /

несколько заповедей правильного питания и отличного самочувствия

Несколько заповедей правильного питания и отличного самочувствия

Для того, чтобы хорошо питаться, но при этом не набирать вес и выглядеть всегда на все сто, нужно соблюдать правила здорового питания:
 
1. Регулярно есть фрукты и овощи. Но следует помнить, что фрукты, в отличии от овощей, содержат большое количество сахарозы. 

Груши, бананы, дыни содержат достаточно много калорий. А вот что касается ананасов, грейпфрутов и апельсинов, то их можно есть в больших количествах. 

Овощи являются неотъемлемой частью правильного и сбалансированного питания. 

Они содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, которая необходима для снижения веса.

Несколько заповедей правильного питания и отличного самочувствия

2. Как бы ни хотелось, но ради тонкой талии и изящных бедер придется отказаться от простых углеводов - а это так любимые нами пирожные, тортики, конфетки и прочие радости жизни. Однако сделайте исключение из правила: один раз в неделю можно побаловать себя чем-нибудь из запрещенного списка, но не чаще. А вообще прекрасно поднимает настроение и горький шоколад.

Несколько заповедей правильного питания и отличного самочувствия
 
3. Необходимо пить как можно больше воды. Дневная норма воды составляет 2 литра. Идеальным вариантом считается минеральная вода, которая в своем составе не содержит жиров, кофеина и сахара, которого предостаточно в других напитках. Вода поможет улучшить работу пищеварительной системы, и, конечно, благотворно скажется на состоянии кожи.

Несколько заповедей правильного питания и отличного самочувствия

4. Лучший завтрак — старая добрая каша. Как ни крути, но каши — источник огромного количества витаминов и минералов, а также клетчатки. Хотя иногда можно встретить высказывания, что каши способствуют набору веса, это не относится к тем, что сварены на воде и без сливочного масла. Вообще, идеальный завтрак — овсянка с кусочками сухофруктов, бананами или яблоками. Также полезные каши для похудения — рисовая с тыквой или гречневая с легкой поджаркой из морковки и лука. 

Несколько заповедей правильного питания и отличного самочувствия

5. Постоянное движение. Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. Физические нагрузки, фитнес, шейпинг, плавание, танцы — все, что приносит вам удовольствие и заставляет держать тело в тонусе. Единого рецепта нет, т.к. каждому подходит что-то свое, но заниматься нужно обязательно, иначе получится как в поговорке «худая лошадь, а не стройная газель».  А если спорт вам не по душе, можно езду на общественном транспорте или такси заменить пешей прогулкой, потому как это является универсальным средством для похудения. Только стоит учесть, что ходить нужно быстро: в минуту нужно делать не меньше 100 шагов. А вечерняя прогулка поможет желудку быстрее переварить пищу.

Несколько заповедей правильного питания и отличного самочувствия
 
6. Научиться заменять калорийные продукты продуктами менее вредными для здоровья всего организма. Вот, к примеру, что у вас сегодня на ужин? Рыбка, запеченная с майонезом и зеленью? А может, грибы, тушенные в сливочном соусе? Мясо по-французски? Вкусно, но очень калорийно — и, в первую очередь, из-за не слишком заметных на первый взгляд нюансов. А именно соусов, которыми мы обычно заправляем любимые блюда. Судите сами: 100 г классического майонеза, пусть даже вы смажете им постную куриную грудку — целых 690 калорий! Значительно уменьшить количество калорий и при этом сохранить вкус любимых блюд вам помогут легкие соусы на основе натурального Греческого йогурта. Почему мы советуем обратить внимание именно на него?  Ведь у греческого йогурта, который во многих странах Средиземноморья относят к традиционным и даже национальным продуктам, действительно особый вкус, который отличает его от привычных йогуртов. По традиционному греческому рецепту из йогурта удаляется лишняя сыворотка, что делает его консистенцию невероятно густой и кремообразной. Греческим йогуртом можно легко заменить майонез, а значит, сделать блюдо менее калорийным и, что самое главное, увеличить полезность. 

Несколько заповедей правильного питания и отличного самочувствия

Особого внимания заслуживает греческий йогурт «Савушкин»: не содержит консервантов, искусственных красителей, стабилизаторов и ароматизаторов — только натуральное отборное коровье молоко плюс специальная закваска и настоящая польза «живых» бактерий. И самое главное: в то время как в 100 граммах обычного йогурта содержится всего около 3 граммов белка, в греческом йогурте белка в два раза больше. 

Невысокая жирность (2%) и при этом высокое содержание белка (это важно для снижения веса!), небольшая — всего 62 килокалории на 100 г — калорийность, и при этом потрясающий вкус, который идеально дополнит и овощной салат, и рыбу, и птицу, и мясо. Греческий йогурт хорош не только как одно из составляющих блюда, но и в качестве самостоятельного лакомства. 

Если с пользой все понятно, то как обстоят дела со вкусом? Греческий йогурт «Савушкин» покорил западных гурманов: завоевал высшую награду «Три золотые звезды» на международном дегустационном конкурсе Superior Taste Awards в Брюсселе.

Вот почему Греческий йогурт можно считать полезным решением для правильного питания. Вкусно — и без лишних калорий!


Узнать больше о Греческом йогурте «Савушкин» на grecheski.by




Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 4.5 из 5 (8 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
посмотреть другие материалы с упоминанием ключевых слов: калорийность продуктов, питание, здоровое питание, продукты, йогурты, продукты питания
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

02 июня 2017 • Выбор продуктов Жара и жажда: что будем пить? Что бы ни происходило, не бросайте пить! В смысле, стоит ли на улице изнуряющая жара или же там прохладно, как под небом Лондона, всегда пейте достаточное количество жидкости. Безусловно, в зной мы пьем куда активнее: наш организм «боится» перегреться и посему охлаждается путем испарения пота, теряя при этом не только воду, но и минеральные соли и водорастворимые витамины...
29 декабря 2016 • Выбор продуктов 5 рецептов полезных коктейлей для отличной вечеринки Приближаются новогодние праздники — время встреч с друзьями, душевных разговоров и веселых вечеринок. Но уже спустя несколько дней повсеместно слышатся разговоры о том, что организм перегружен большим количеством не всегда полезной пищи. Есть ли способ объединить приятное с полезным: весело провести время и в то же время не навредить организму неправильным питанием?
31 мая 2016 • Выбор продуктов Сливочное масло в рационе Масло сливочное – обязательный продукт на наших кухнях из-за замечательных нежных вкусовых свойств. Однако споры о его пользе и вреде продолжаются уже не первое десятилетие, поэтому постараемся вместе разобраться во всех нюансах...
25 мая 2016 • Выбор продуктов Плохой хороший холестерин Сегодня мы поговорим о «нашумевшем» веществе, уровнем которого в организме стало модно интересоваться нынче при лечении любого заболевания, выборе типа питания и даже похудении. «Повышенный холестерин», «норма холестерина», «уровень холестерина», «снижение холестерина» – этими вопросами озабочены практически все, кто пытается вести здоровый образ жизни. Но так ли он страшен на самом деле, как принято считать?..
18 мая 2016 • Выбор продуктов Жиры в рационе: популярно о наболевшем – польза жиров, вред жиров, сжигание жиров Здоровое питание и слежение за своей фигурой – фетиши последних десятилетий. Люди, которые хотят быть здоровыми и красивыми, часами пропадают в тренажерных залах и тщательно высчитывают калорийность своей пищи, порой, ради быстрого достижения результата, кидаясь в крайности...
16 мая 2016 • Выбор продуктов Растительные жиры в рационе Общую информацию о жирах в диетах современного человека мы уже получили из прошлых статей, выяснили также много подробностей о жирах животного происхождения. Настал черед разобраться с маслами растительными: все ли из них одинаково полезны, сколько можно растительного масла употреблять в день, выбрать рафинированное масло или нерафинированное, есть ли польза от масла сливочно-растительного и так далее…
13 мая 2016 • Выбор продуктов Животные жиры в рационе Итак, в прошлой статье мы поговорили о пищевых жирах в целом и их значении для человеческого рациона. Узнали о насыщенных и ненасыщенных жирных кислотах, а также о разнице в составе жиров растительных и животных; выяснили, что для нормального функционирования организма необходимы и те, и другие; договорились, что не нужно кидаться в крайности в питании – исключать жиры вообще либо употреблять их в слишком большом количестве; научились базовым правилам выбора и потребления жиров…
04 марта 2016 • Выбор продуктов Рапсовое масло в рационе А вы в курсе, какие из растительных масел прочно удерживают первое место по уровню потребления в мире? Нет, совсем не привычное нашему вкусу подсолнечное. И даже не неимоверно расхваленное в последние десятилетия оливковое. Представьте себе, фавориты – масла рапсовое, хлопковое и соевое!..
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Система Orphus