Каша — это лучший завтрак, который без лишних затрат можно приготовить из самых обыкновенных круп. Утренняя каша снабжает организм питательными веществами, приучает соблюдать режим питания, заставляет проснуться.
Сегодня в нашей еженедельной рубрике мы расскажем о приготовлении рисовой каши. Эта крупа очень полезна всем и особенно детям. Рис достаточно калориен, чтобы обеспечить ребенка необходимой с утра энергией (в отварном белом рисе — 116 ккал на 100 г), и содержит витамины группы В и Е.
Идеальная каша готовится с обезжиренным молоком, в ней совсем немного сахара. А для того, чтобы удовлетворить детскую страсть к сладостям, предлагаем добавить в нее изюм и курагу. Они не только разнообразят привычный рецепт, но и добавят полезных микроэлементов в утренний рацион.
Способ приготовления:
- Рис промыть и варить в воде в течение 4 мин.
- Затем добавить в кастрюлю с рисом кипящее молоко, сахар, соль и варить кашу еще 15 мин.
- Добавить в кашу изюм, курагу, сливочное масло и варить 5 мин.
- Подавать с напитком Nesquik®
Пищевая ценность из расчета на одну порцию | Порция Nesquik® | Блюдо + какао Nesquik® | Дневная норма | Процент нормы физиологических потребностей | |
Энергетическая ценность (Ккал) | 352,00 | 143,00 | 495 | 2100 | 24 |
Белки (г) | 5,90 | 7,30 | 13 | 63 | 21 |
Углеводы (г) | 53,00 | 11,00 | 64 | 305 | 21 |
Жиры (г) | 13,00 | 3,40 | 16 | 70 | 23 |
Кальций (мг) | 99,00 | 240,00 | 339 | 1100 | 31 |
Железо (мг) | 0,90 | 2,10 | 3 | 12 | 25 |
Витамин А (мкг) | 119,00 | 138,00 | 257 | 700 | 37 |
Витамин С (мг) | 0,30 | 11,80 | 12 | 60 | 20 |
Витамин D (мкг) | 0,20 | 3,50 | 4 | 10 | 37 |
Приятного аппетита!
Рецепты, которые мы предлагаем для приготовления на завтрак в нашей рубрике, подходят не только младшим школьникам. Они понравятся и будут полезны и более старшим членам семьи. Не забывайте, что привить ребенку привычку завтракать полезными продуктами проще всего на собственном примере.
Следите за нашими публикациями.
Все рецепты нашей рубрики можно посмотреть здесь:
