www.diva.by www.diva.by / велнес велнес / фитнес фитнес / эффективность тренинга эффективность тренинга

Калланетика: упражнения для таза

05 июля 2006

Каллан подсмотрела эти упражнения на Ближнем Востоке, наблюдая за танцами тамошних красавиц. Перед тем как начинать, тебе нужно четко представить, какие мышцы участвуют в работе. Для этого встаньте на колени перед зеркалом и сделайте тазом полный круг. Да, да, вы исполняете знаменитый танец живота. Как бы рисуйте круг бедрами. Внимательно наблюдайте, как ведет себя тело. Вы сразу заметите, что благодаря изяществу вращения таз сам начинает плыть. Если почувствуете боль в икрах, вытяните руки перед собой или положите их на бедра. Голову все время задирайте вверх и держите высоко. Когда все получается непринужденно, с легкостью, можете даже включить музыку и вращаться в ее ритме. Не правда ли, приятно?

Вращения таза

26. Встаньте на колени, подложив подушечку. Вытяните руки над головой, скрестив ладони, и напрягитесь так, будто почувствовали, что стали на 5 см длиннее. 

Поднимите туловище не выше чем на 10 см над пятками и максимально натяните его вверх. Сохраняя такое положение, продвиньте бедра вправо как можно дальше. Голову и плечи держите высоко. Делая свободные движения тазом, начинайте описывать круг в левую сторону с наибольшей амплитудой. Все время колени сведены вместе. Ягодицы держите так, чтобы не касаться пяток. Сделайте 5 вращений ягодицами вправо и 5 — влево (рис. 43 — 46).

Выдвижение таза

27. Встаньте на колени, стопы вместе, руки со скрещенными ладонями высоко над головой. Сильно натяните туловище. Медленно опустите ягодицы к пяткам, а когда почувствуете, что приблизились к ним вплотную, сомкните крепко ягодицы и выдвинь таз вверх. Задержитесь так на 2 секунды. А дальше медленно поднимайте тело, пока не займете исходное положение (рис. 47-48).

Рис. 43-46    Рис. 47-48



Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (1 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!

Статьи раздела

23 сентября 2016 • Эффективность тренинга Как заниматься фитнесом в осенне-зимний период: советы экспертов Herbalife В начале осени в Минске состоялась встреча с международной командой фитнес-экспертов Herbalife, на которой спортсмены рассказали, как поддержать здоровый тонус организма в холодную пору года...
22 августа 2016 • Эффективность тренинга «Бег изменил мою жизнь»: молодая минчанка после травмы колена открыла в себе скрытые возможности Минчанка Ия Коломенцева относит себя к людям, для которых человеческие возможности безграничны. В течение семи лет она жила с травмой колена и мечтами о карьере танцовщицы, а потом перестала себя жалеть и занялась бегом. Выпускница «Академии бега #velcombegom» рассказала о том, как сила воли и физические нагрузки изменили ее жизнь...
11 февраля 2010 • Эффективность тренинга Держите руку на пульсе В нашей статье мы расскажем все о пульсе, зонах тренировки и о том как же важно следить за своим пульсом при нагрузке.
18 мая 2009 • Эффективность тренинга Похудеть? Легко! Diva.by расскажет реальную историю о том, как можно сбросить 25 килограмм в 30-ти летнем возрасте, о правильном питании и конечно же о тренировках!
03 сентября 2008 • Эффективность тренинга Куда пойти и чем заняться? DiVA.BY расскажет о выборе направления фитнеса, сколько раз посещать занятия, чередование фитнеса, бассейна и сауны, а также о влиянии фитнеса на организм.
26 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 4 В нашей статье мы расскажем о персональном тренинге и о двух путях достижения наилучшего результата в фитнесе. А так же интервью с инструктором фитнес-центра!
25 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 3 Сегодня мы поговорим о фитнес-мониторинге и контроле Вас доктором во время занятий фитнесом.
24 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 2 Первым элементом эффективного фитнеса по праву считается фитнес-профиль, с которого начинается первый этап занятий!
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 675-86-56, Skype: divaby0608