www.diva.by www.diva.by / велнес велнес / фитнес фитнес / эффективность тренинга эффективность тренинга

Калланетика: упражнения для живота

05 июля 2006

Если выполните эти упражнения точно по нашим указаниям, то ощутите сокращение и расслабление каждой мышцы живота. Не огорчайтесь, если сначала не сможете много сделать, — со временем будете выполнять эти упражнения легко и непринужденно.

Выполняем упражнения для живота

7. Лежите на полу расслабленно, колени согнуты, стопы расставлены на 10 — 20 см. Плечи крепко вжаты в пол. Обхватите ладонями внутреннюю сторону бедер и оттяните их от себя. Локти находятся вне тела, плечи параллельны полу. Поднимите голову и плечи вперед, при этом часть позвоночника — от лопаток вниз — не должна отделяться от пола. В этой позиции медленно передвигай верхнюю часть туловища назад и вперед, на 10 — 15 см в каждом направлении. Сделайте так 3 раза и отдохните лежа. Потом повторите.

Выполните то же самое, вытянув руки вперед. Выдержите так, досчитав до 5. (Рис. 7). 

8. В той же позиции поднимите ноги над полом на 10 — 15 см. Поднимите голову и плечи. Поддерживая двумя руками, поднимите одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяните ее вверх, а вторую — параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуйте удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяните руки перед собой так, будто хотите сделать их на несколько сантиметров длиннее. Все время помните о том, что плечи и ягодицы должны быть прижаты к полу. (Рис. 8).

9. Вы лежите, ноги в воздухе. Обхватите обеими руками бедра, наклоните голову и плечи к коленям. Отпустите руки и, держа их вытянутыми, медленно покачайте верхнюю часть тела вперед и назад. Выполняйте, считая до 100. Если у вас слабые ноги, можете согнуть их в коленях. (Рис. 9). 

10. То же самое упражнение, но полегче — для тех, кому трудно удерживать ноги вверху (во всяком случае, поначалу) (Рис. 10). 

Рис. 7   рис. 8    Рис. 9   Рис. 10

Внимание: во время выполнения всех упражнений, направленных на укрепление мышц живота, не забывайте вжимать плечи в пол.



Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (1 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!

Статьи раздела

23 сентября 2016 • Эффективность тренинга Как заниматься фитнесом в осенне-зимний период: советы экспертов Herbalife В начале осени в Минске состоялась встреча с международной командой фитнес-экспертов Herbalife, на которой спортсмены рассказали, как поддержать здоровый тонус организма в холодную пору года...
22 августа 2016 • Эффективность тренинга «Бег изменил мою жизнь»: молодая минчанка после травмы колена открыла в себе скрытые возможности Минчанка Ия Коломенцева относит себя к людям, для которых человеческие возможности безграничны. В течение семи лет она жила с травмой колена и мечтами о карьере танцовщицы, а потом перестала себя жалеть и занялась бегом. Выпускница «Академии бега #velcombegom» рассказала о том, как сила воли и физические нагрузки изменили ее жизнь...
11 февраля 2010 • Эффективность тренинга Держите руку на пульсе В нашей статье мы расскажем все о пульсе, зонах тренировки и о том как же важно следить за своим пульсом при нагрузке.
18 мая 2009 • Эффективность тренинга Похудеть? Легко! Diva.by расскажет реальную историю о том, как можно сбросить 25 килограмм в 30-ти летнем возрасте, о правильном питании и конечно же о тренировках!
03 сентября 2008 • Направления Куда пойти и чем заняться? DiVA.BY расскажет о выборе направления фитнеса, сколько раз посещать занятия, чередование фитнеса, бассейна и сауны, а также о влиянии фитнеса на организм.
26 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 4 В нашей статье мы расскажем о персональном тренинге и о двух путях достижения наилучшего результата в фитнесе. А так же интервью с инструктором фитнес-центра!
25 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 3 Сегодня мы поговорим о фитнес-мониторинге и контроле Вас доктором во время занятий фитнесом.
24 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 2 Первым элементом эффективного фитнеса по праву считается фитнес-профиль, с которого начинается первый этап занятий!
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 675-86-56, Skype: divaby0608