Эмоциональное питание приводит к перееданию

20 августа 2009
Для многих людей пища становится лучшим другом, который повышает настроение, снимает стресс и избавляет от скуки. Однако такое эмоциональное питание часто приводит к перееданию.

Больше других к эмоциональному питанию склонны женщины, причем они, в отличие от мужчин, часто чувствуют себя еще и виноватыми и нездоровыми после употребления «запрещенных» продуктов.

Корни связи между стрессом и едой — в биохимических процессах, протекающих в головном мозге человека. Когда организм сталкивается с какой-либо реальной угрозой, естественная реакция «борись или убегай» временно подавляет аппетит.

Но при постоянном стрессе, который люди испытывают, например, при проблемах со здоровьем, трудностях во взаимоотношениях или трудоголизме, многие для эмоционального комфорта начинают питаться высококалорийными продуктами с большим содержанием жиров. «Заедание» стресса, конечно, нисколько его не уменьшает и ни к чему, кроме ожирения и нарушения обмена веществ, не приводит.

Специалисты клиники женского здоровья Майо (Mayo Clinic Women`s HealthSource), США, рекомендуют людям с такими проблемами сделать несколько шагов, которые помогут понять и преодолеть эмоциональное питание:

- учитесь распознавать истинный голод: тяга к жареной картошке или печеньям вскоре после еды — это эмоциональный, а не настоящий голод;

- осознайте пусковые механизмы поедания пищи: ведение специального дневника поможет установить причины эмоционального питания, если в таком дневнике вы будете описывать свои эмоции и чувства при еде и после нее, а также состав и количество съеденного;

- стремитесь к настоящему психологическому комфорту. Вместо того чтобы съесть по пути из кухни в комнату еще одно пирожное, прогуляйтесь, позовите друга, послушайте музыку, почитайте или сходите в кино;

- боритесь со стрессом здоровыми способами. Регулярно посещайте спортивные занятия, больше и качественней отдыхайте и обращайтесь за поддержкой, когда вы в ней нуждаетесь, к друзьям и членам своей семьи;

- применяйте практику осознанного питания. Это способ безоценочного сосредоточения на еде. Такая техника улучшит ваше понимание ощущений, чувств и мыслей, связанных с едой;

- откажитесь от нездоровой пищи. Прекратите набивать холодильник высококалорийными продуктами. Начните использовать в пищу более здоровые продукты, замените прием жирной пищи чашкой чая или тарелкой овощного супа;

- придерживайтесь сбалансированной диеты. Между приемами пищи выбирайте обезжиренные, низкокалорийные закуски, например, свежие фрукты.

Источник: infox.ru

Условия размещения материалов на Портале стиля и красоты DiVA.BY

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!

Статьи раздела

20 ноября 2017 • Общая психология С Верой в ба цзы В Facebook-группе «Ба Цзы с Верой Гончаровой» я оказалась 1000-й. А спустя несколько часов от Веры — ведущей группы — пришло сообщение: «Вы стали тысячной участницей, и в подарок Вам я хочу провести консультацию». Я была заинтригована. Мне было любопытно, какой такой очередной «фэн-шуй» мне преподнесла жизнь...
01 ноября 2017 • Общая психология Эмоциональный интеллект: так в чем же польза? Редакция портала DiVA.BY решила выяснить, почему изучение и применение эмоционального интеллекта приобретает такое важное значение в выживании и развитии человека, а обучение EQ завоевывает все большую и большую популярность. Мы решили пообщаться с опытными белорусскими тренерами и преподавателями, пройти обучение в разных компаниях, сравнить подходы и выделить наиболее полезное в каждом из тренингов, а также оценить послевкусие сразу после каждого тренинга и спустя несколько недель по его завершении...
12 июня 2017 • Разное Таблетки для счастья: разбираем состав со специалистом В предыдущей статье мы рассмотрели типы и группы препаратов, которые помогают справиться с симптомами невротических заболеваний и депрессивными состояниями. Выяснили, что для борьбы с астено-невротическим синдромом лучше выбирать комплексные средства, которые не только успокаивают, нормализуют ночной сон, но и активизируют внутренние силы организма...
05 июня 2017 • Разное Закрываем «грибной» сезон! С наступлением теплого сезона все спешно бросаются приводить в порядок свое тело – ведь лето предполагает легкие наряды и открытые сандалии, а значит и достоинства, и изъяны будут выставлены на всеобщее обозрение. В том числе и состояние ваших ножек...
01 июня 2017 • Разное Солнечный удар: симптомы и профилактика Лето – период отпусков и прогулок на свежем воздухе, время, когда пляжи и просто живописные уголки водоемов до отказа заполнены отдыхающими и жаждущими прохлады. Яркие солнечные лучи, теплый воздух и вода – что может быть лучше для приятного времяпрепровождения? Но в один прекрасный момент небесное светило может подарить не только прекрасное настроение и возможность укрепить организм, но также еще и такие неприятные сюрпризы, как ожоги или даже солнечный удар...
25 мая 2017 • Разное Как избежать солнечного ожога? Европейцы часто шутят на тему того, что русских можно узнать на зарубежных пляжах по красному цвету кожи. И речь не только о белокожих обладателях чувствительной кожи – речь о безграмотных и ненасытных...
15 мая 2017 • Разное Боремся со стрессом и депрессией: как работают препараты? В это материале мы рассмотрим, какие существуют фармакологические решения в борьбе со стрессами, усталостью и астено-невротическим синдромом (АНС)...
04 мая 2017 • Разное Как победить усталость, не прибегая к лекарствам? В прошлой статье мы рассказывали о состояниях, к которым может привести длительная усталость и как их отличить от депрессии. Сегодня мы хотим поделиться действенными методами первой помощи, не прибегая к таблеткам...
201720162015201420132012201120102009200820072006
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby