Спецпроекты:ТелохранителиДисконтный клубИмидж-дизайнЭкспертизаСвадьбаГрузия, люблю тебя!Экспертиза VeinoPlusКСЖ
www.diva.by / велнес / питание /

«моя неделя-wellness» для unona

«Моя неделя-wellness» для UNONA

Чем выше градус на барометре, тем активней наши Дивы. Вот, к примеру, весной успешно прошел Марафон Дивных фигурок: форумчанки составляли свои программы «минус лишние килограммы» и отрабатывали их на практике. Было интересно. Мы решили развить эту тему и вывести ее за границы форума. С сегодняшнего дня на нашем портале стартует проект «Wellness-недели на DiVA.BY». Открывает его форумчанка UNONA: она законспектировала неделю своей жизни в буквах и картинках и готова поделиться со всеми своей wellness-историей. Дальше, надеемся, эстафетная палочка перейдет к следующей форумчанке. Итак, слово UNONе.

Ох уж, этот понедельник…

Всю неделю подъем — строго в 5.00 утра. И понедельник, день тяжелый, не исключение. Первым делом «ползу» на кухню и включаю чайник. Пока чайник греется — чищу зубы и умываюсь. Возвращаюсь на кухню и выпиваю стакан теплой воды.

На этой неделе я поставила себе некоторые задачи и наметила план, которому собираюсь следовать. Так что далее по плану пранаяма (дыхательные упражнения) — около 10 минут. К примеру, гуру Свами Шивананда летом рекомендует практиковать пранаяму один раз в день и только утром.

После практики пранаямы я выпиваю еще один стакан воды и отправляюсь на трехкилометровую пробежку (на часах 5.30). Утренние пробежки прекрасны: прохлада и свежесть, пустой стадион около ближайшей к дому школы — заряд энергии на весь день. Обычно в 6.00 я уже возвращаюсь домой, принимаю контрастный душ и выпиваю стакан воды — после этого я чувствую себя настолько хорошо, что словами не передать!

Пока варится кофе я выпиваю еще одну чашку воды с лимоном, иногда с корицей. Вода с лимоном натощак тонизирует и «включает» систему пищеварения. Также в воду можно добавить ложечку меда — для хорошего иммунитета. Для людей, страдающих гастритом или язвой желудка, мед натощак — незаменимая вещь, он снимает воспаление тканей. Кроме того, мед способствует удержанию в организме кальция.

Wellness-недели на DiVA.BY

А теперь завтрак. Конечно же, кофеин лучше максимально исключить из рациона. Но факт, что кофе бодрит, неоспорим. Кофе ускоряет обмен веществ, вследствие чего человек становится более активным. Конечно же, и зеленый чай обладает подобными свойствами, поэтому будем считать, что кофе — это моя вредная привычка (хоть я им и не злоупотребляю), и радует, что, пожалуй, единственная.

На часах 7.10 — завтрак. Полтора яйца с кусочком сыра, листьями салата и помидорами. Листья салата приправлены черным перцем и оливковым маслом. Затем — кофе с молоком. Если нет проблем с желудком, кофе полезнее пить до еды и без молока, особенно если с утра у вас были физические нагрузки, — это активизирует обменные процессы и способствует похудению. При проблемах с желудком в кофе необходимо добавлять молоко и пить его до еды, но после меда — это смягчит воздействие кофе на стенки желудка.

Wellness-недели на DiVA.BY

Растительные жиры на завтрак очень полезны — способствуют снижению уровня холестерина в крови. Если у вас проблемы с органами ЖКТ, рекомендую принимать ложку оливкового или другого растительного масла (льняное, кунжутное и т.п.) утром натощак, через 10-15 минут после теплой воды — это эффективный способ наладить деятельность желудка, печени и кишечника, нормализовать стул.

Белки на завтрак (творог, яйца, сыр, фасоль и т.п.) прекрасно «включают» метаболизм в начале дня и способствуют улучшению обмена веществ. Конечно, не стоит исключать на завтрак и сложные углеводы, такие как каши, овощи и многие фрукты/ягоды. Поскольку утром у меня была пробежка, то для мышц я предпочла белок с овощами, да и углеводов в течение дня я потребляю достаточно.

Около 10.00-11.00 у меня всегда чай/кофе с чем-то или просто фрукт. К этому времени я уже ощущаю легкое чувство голода и очень страдаю, когда из-за загруженности на работе перекусить не удается. В понедельник на перекус в первой половине дня у меня был сыр (нарезаю его дома и укладываю в коробочку, баночку, заворачиваю в пищевую пленку). К сыру — кофе.

Wellness-недели на DiVA.BY

Примерно в 12.30 я выпиваю чашку воды, иногда две. В 13.00 у меня обед. Обычно еду беру с собой. Я не отношусь к тем людям, которые жить не могут без мяса и супа в обед. Супы я ем раз-два в неделю. Свинину, а также полуфабрикаты типа сосисок, колбас и котлет — терпеть не могу! Изредка ем курицу или говядину. Но очень люблю рыбу в любом виде, а также яйца, сыр и молочные продукты, которые каждый день в каком-либо виде присутствуют в рационе. Итак, на обед в понедельник я погрызла ржаных хлебцов с салатом, съела банан с корицей и выпила чашку зеленого чая.

Wellness-недели на DiVA.BY

Около 16.00, как правило, продуктивность работы падает, возникает чувство голода, а точнее, очень хочется сладкого. Поскольку из «промышленных» сладостей я преимущественно употребляю только зефир, то в послеобеденный перекус у меня чашка чая/кофе с зефиром, с домашней выпечкой (чаще творожной), фрукты, сухофрукты или мед. В понедельник была чашка черного кофе с ложкой меда. Мед я присыпаю корицей — мне так очень вкусно. К тому же корица регулирует уровень сахара в крови.

Wellness-недели на DiVA.BY

После работы по пути домой я выпиваю 0,5 л воды. В понедельник после работы я направилась к подруге, которая угостила меня чашкой чая и персиками. Дома на ужин, в 20.00, я ела овощной салат и рыбу (нарочанский копченый угорь — очень жирная и сытная рыба, но безумно вкусная). На десерт творожная 4%-я паста, персик и зеленый чай.

Хочу сказать, что для любимого мужа я выготавливаю, несмотря на то, что сама питаюсь по другим принципам. Конечно же, стараюсь готовить полезную еду, мясо в основном запекаю, практически ничего не жарю и уж точно не пережариваю. Обязателен овощной салат: летом — любая сезонная зелень и овощи, зимой — полным ходом идет морковка, капуста, свекла (как в сыром виде, так и в винегретах). Стараюсь готовить правильные гарниры и не перегруженную маслом выпечку. Мужу на ужин в понедельник был салат, куриное филе запеченное с лисичками и сыром, гречка, а на десерт — через час после ужина — кусок творожной запеканки с персиками и чай.

Ужинать я стараюсь за 3-4 часа до сна. Иногда за 1,5-2 часа до сна могу поесть ягод, фруктов, творожок с корицей и чаем или кефир — выбор зависит от плотности ужина. Кончено в дни, когда вечером у меня йога после практики, я стараюсь съедать что-то совсем легкое.

Перед сном я люблю принимать 10-15 — минутные ванны. Ванны благоприятно воздействуют вечером на организм, расслабляют тело. В воду всегда добавляю эфирные масла или морскую соль и соду (3 ст. л. соли и столько же соды). Сода очищает кожу и придает ей мягкость, соль вытягивает из тела через поры немного жидкости вместе с токсинами и шлаками. Из эфирных масел последнее время я выбираю герань (для кожи), иногда сладкий апельсин, люблю масло лаванды.

В понедельник у меня была маска для лица из меда. Мед — прекрасный антисептик, питает кожу и снимает воспаления. Такие маски очень удобно делать во время расслабления в ванне. После ванны хорошо нанести на лицо и тело оливковое масло или масло ГИ (топленое сливочное масло). Если у вас проблемы со сном, советую выпить половину чашки чая из листьев мяты, можно скушать пол-ложечки меда и зажечь в спальне аромалампу с эфирным маслом лаванды. Поскольку встаю я рано, то спать я стараюсь ложиться до 00.00, а лучше до 23.00.

Вторник

Подъем в 5.00. Иду на кухню выпить стакан воды, умываюсь и делаю пранаяму. Затем еще стакан воды, пробежка, контрастный душ и завтрак: кофе с молоком, персик и козинаки.

Wellness-недели на DiVA.BY

Муж завтракал омлетом с шампиньонами, лавашом с сыром и сладким перцем. И по традиции — черный кофе, к которому был кусок творожной запеканки, приготовленной в понедельник. По приходу на работу я съела банан и выпила чашку зеленого чая.

Перекус в 10.00 чашкой кофе с ложкой меда.

Wellness-недели на DiVA.BY

На обед после стакана воды у меня была половина лаваша. Одну половину муж съел с омлетом, вторую — я взяла с собой. К лавашу был еще 1 персик и чашка зеленого чая.

Wellness-недели на DiVA.BY

На послеобеденный перекус, около 16.00, я съела мягкий 4%-й творожок с ложкой варенья из ревеня (какая же вкусная штука!), запила зеленым чаем. Вечером во вторник у меня йога. По пути с работы на занятие я выпила бутылочку воды 0,5 л.

Обычно в дни практики после занятия я стараюсь ограничиться каким-либо фруктом, поскольку прихожу не раньше 20.30, но в этот вторник не устояла перед сваренной мужу на гарнир гречневой кашей.

Wellness-недели на DiVA.BY

Перед сном был просто душ, крем для тела и крем для лица. Крем для лица я смешиваю с витамином Е (покупаю в аптеке, смешиваю в ладонях) — он прекрасно воздействует на клетки кожи.

Ну и куда же без эфирных масел! Я большая любительница запахов и ароматов — они помогают создать желаемую атмосферу и расслабиться. Во вторник в моей аромалампе — масло майорана.

Среда

Утро. Подъем в 5.30, стакан воды, контрастный душ, пранаяма. Сегодня утренний комплекс йоги вместо пробежки. Вместо второго стакана воды сегодня я заварила себе корицу. Треть чайной ложки молотой корицы залила 200 мл горячей воды 60-70 градусов. Настояла 5-7 минут. Корица регулирует уровень сахара в крови и препятствует выбросу большого количества инсулина. А это значит, что чувство голода наступит позже, чем если бы я просто перекусила какой-нибудь сладостью.
 
На завтрак — десерт. Cлоями: ванильный зефир (порезать на тонкие пластинки), несладкие сухие крекеры (можно и без них, а можно и с бисквитом), творожная паста 4% и клубника. Отправить всю эту красоту на 2 часа в холодильник — получаете прекрасный легкий и сладкий десерт. Можно использовать любые ягоды и фрукты (кроме киви: белок из творога под воздействием кислот киви начинает горчить). К десерту отлично подойдет кофе с молоком.

Wellness-недели на DiVA.BY

Перекус на работе около 10.30: черный кофе, чашка дачной клубники и банан. На обед зеленый салат, заправленный оливковым маслом, соком лимона и приправленный черным перцем и семенами кунжута. К салату — несколько ломтиков сыра, чашка зеленого чая и банан.

Wellness-недели на DiVA.BY

Полдник в 15.40, или перекус № 2: персик, 30 г сыра и чашка зеленого чая. На работе задержалась, но все же в 19.00 поехала домой, чтобы любимый муж не скучал и не голодал. Приготовила ужин мужу, сама отужинала кофе с молоком и творожком с бананом, после чего села за компьютер и погрузилась в работу.

Wellness-недели на DiVA.BY

Легла около полуночи, до сна выпила еще стакан кефира с корицей, закинув туда 4 штуки чернослива. Для меня кефир с зефиром и кефир с корицей и черносливом — это какой-то фетиш. Мне просто непередаваемо вкусно! Еще вне конкуренции свежий кефир с ложкой вишневого маминого варенья…

Перед сном нашла в себе силы 10 минут полежать в ванне с 4 каплями эфирного масла мелиссы и двумя каплями розмарина. Во время ванны я практически всегда делаю какую-нибудь маску. В среду это была маска для лица, шеи и зоны декольте, состоящая из ложки масла Ги, ложки меда и 2 капель эфирного масла герани.

Четверг

Подъем в 5.10. Вода, пранаяма, вода, пробежка на 3 км, контрастный душ, вода с лимоном и 1/2 ч. л. меда. Далее все по плану утра перед работой: сборы, приготовление завтрака и ссобойки. Завтракала сыром Бри (из Чехии), нашим местным сыром Mezan (очень нравится!), яйцом всмятку, помидором с черным перцем и парой капель оливкового масла. И в завершение всего — персик с чашкой чая. По ощущениям — переела, чашку для чая можно было выбрать и поменьше (моя была 350 мл).

За утро перед работой я успела приготовить творожную запеканку с бананом, кусочек которой и взяла на обед.

На работе времени на перекус не нашлось, еле дождалась обеда. На обед кусок запеканки полила биойогуртом 2%-м. Для меня этот йогурт с запеканкой неотличим от сметаны. Вкусно и полезно! К запеканке чай, через час еще и банан съела. Около 16.30 — чашка черного кофе и мягкий творожок с ложкой меда и корицей.

После работы снова дела, в процессе которых был съеден 1 персик. Дома ужин: одно жареное яйцо, отварные соцветия брокколи, свежий огурец, приправленный черным перцем, и зеленый чай.

Wellness-недели на DiVA.BY

Хочу пояснить по поводу ужина. Во-первых, мое «жареное яйцо» означает следующее: разбить яйцо на холодную сковороду, распустить желток, приправить травками, черным перцем или набросать туда зелени, сыра и накрыть крышкой, поставить сковороду на средний огонь и дождаться запекания яйца. Яйцо готовлю без масла, на хорошей сковородке. Аналогично готовлю и омлеты по утрам. Если в омлет добавляю помидоры, перец, шампиньоны и т.п., то сначала немного «притушиваю» овощи (или замороженную смесь «Лечо»), а затем выливаю яично-молочную омлетную смесь и накрываю крышкой.

Во-вторых, вечерняя еда должна быть преимущественно белковой с минимальным количеством углеводов. Белок является строительным материалом для клеток нашего организма, а организм восстанавливается и обновляется именно ночью, пока мы спим. Кроме того, белок позволяет поддерживать обмен веществ на должном уровне. К вечеру скорость обмена веществ у нас падает, то есть наши энергозатраты несколько уменьшаются, а прием белка в вечернее время способен поддерживать скорость обмена веществ на более высоком уровне. Для тех, кто старается держать себя в форме, это дополнительный плюс и метод не поправляться.

Перед сном не хватило сил на ванну, был душ, увлажняющий крем и легкий массаж лица, нанесение на лицо крема с витамином Е.

Пятница

Как же я легко просыпаюсь в пятницу с мыслями о том, что «завтра выходной!». Но сегодня не тот случай: суббота была рабочей. Проснулась я в 5.05 и по стандартной программе выпила стакан воды. Из техники пранаямы было полное йоговское дыхание, дыхание Уджжайи и огненное дыхание Капалабхати в комбинации с несколькими мудрами. Затем пробежка в 3 км + пешая прогулка около 1 км. Дома была в 5.55 — вода, душ, разбудила мужа, приготовила завтрак, собралась на работу. На завтрак зеленый чай, черника и несколько кусочков сыра.

Wellness-недели на DiVA.BY

Перекус на работе в 9.30: кофе с молоком и мягкий творожок с ложкой меда.

Wellness-недели на DiVA.BY

В 11.30 соблазнилась на зефир и чашку чая. Обед пропал по причине срочной работы, поэтому ссобойка в виде салата была съедена только после 15.00. К салату — чашка черники и чашка зеленого чая. В пятницу после работы у меня йога, после йоги пол часа было потрачено на магазин, так что дома была опять к 21.00. Была очень голодная, но терпения сварить два яйца у меня хватило. В результате мой ужин составили яйца всмятку, листовой дачный салат, помидор и ржаной хлебец.

Wellness-недели на DiVA.BY

Улеглись поздно, перед сном был душ, увлажняющий крем для лица и крем для лица с каплей эфирного масла герани.

Суббота

В эту рабочую субботу я хоть и встала достаточно рано ( 5.35), но пробежку проигнорировала. Однако после контрастного душа сделала комплекс Сурья Намаскар, состоящий из 6 медленных и 6 быстрых раундов. Один раунд включает в себя 24 асаны: 12 «правых» и 12 «левых». Далее стакан воды с лимоном и ложкой меда. На завтрак — кусочек пятничной творожной запеканки, лесная черника, дачная клубника и малина и творожная паста 4% — такой едой я готова питаться вечно и каждый раз не могу оторваться.

Wellness-недели на DiVA.BY

В букет к этой красоте — кофе с молоком и корицей для меня, а для мужа — черный кофе, омлет с помидорами, конвертик из тонкого лаваша с сыром и кусок запеканки. На перекус на работе около 11.00 выпила чашку зеленого чая с сыром Mezan. Обед состоял из двух яиц, которые предательски сварились вкрутую вместо всмятку. К двум «крутышкам» был овощной салат, немного позже — чашка черники с мягким творогом.

Wellness-недели на DiVA.BY

Рабочий день сокращен. Впереди три выходных дня и поездка с палатками на меловые карьеры под Волковыском. На ужин по плану был лаваш с сыром, какие-то колбаски, огурцы, помидоры, корейская морковка, пиво и чай. Из этого списка для ужина я выбрала лаваш, в который завернула сыр (как же вкусно обжарить все это на костре), съела помидор и два огурца, запила чашкой пива. В течение вечера еще немного тягала сыр и огурцы.

Воскресенье

Сладко спалось всем до 9 утра, после чего по очереди начали выползать друзья из своих палаток. Утром по традиции после пробуждения я пребывала в поисках бутылки с питьевой водой. Из привычной утренней практики была пранаяма. Дышать свежим воздухом всегда приятно, и я даже сказала бы, что вкусно. Завтракала омлетом со свежими огурцами, потом был чай с зефиром.

После завтрака — водные процедуры с матрасами и ластами, затем солнечные ванны. Пили только воду, плавали долго, без перекусов.

Обед был поздним — я съела два кусочка рыбы вприкуску со свежими огурцами и выпила кружку пива. Пива много в меня не помещается — бутылку редко могу осилить, да и в принципе пью очень редко и мало.

Wellness-недели на DiVA.BY

Далее по программе было безделье, поиск дров, выкапывание ямы-холодильника и планирование ужина. Кто-то отправился на рыбалку. На ужин была уха и гречка с тушенкой. Я отхватила себе порцию без тушенки, посыпала эту гречку свежим укропом и закинула туда несколько ломтиков сыра.

Затем была уха, с которой сгрызла пару ржаных хлебцов, свежий огурец вприкуску с прочей имеющейся «на столе» зеленью.
 
Wellness-недели на DiVA.BY

Воскресенье закончилось поздно ночью возле костра, впереди еще сутки на природе. Но это уже совсем другая история.

Обсуждаем Wellness-недели здесь.



Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

10 августа 2016 • Питание Саманта Клейтон: мы создаем себя сами! Саманта Клейтон – директор по вопросам фитнес обучения Herbalife, счастливая мама четверых (!) детей, просто красавица и интереснейший собеседник. Она много ездит по миру, пропагандируя здоровый образ жизни, преподает, записывает видеоуроки и делится своим главным секретом «как ей это удается, как все можно успевать и оставаться при этом в прекрасной форме...
06 мая 2014 • Питание Диетолог Нелли Кешишьян: «Теория о том, что нельзя кушать вечером, давно устарела» Женщин в гораздо большей степени, чем мужчин, волнует вопрос собственной красоты и стройности тела. И особенно остро – с приближением летнего и пляжного сезона
02 мая 2014 • Питание Полезный завтрак вместе с Nesquik® каждое утро! Выпуск десятый О вкусовых качествах и пользе сырников можно говорить очень много. Но настоящие любители этого блюда знают, что стоит только съесть на завтрак несколько сырников, как мы получаем хороший заряд энергии для нашего организма, после чего он может работать без перебоев вплоть до самого обеда. Это как раз то, что необходимо детям младшего школьного возраста с утра – вкусное блюдо с отличными питательными качествами и здоровыми полезными ингредиентами...
24 апреля 2014 • Питание Полезный завтрак вместе с Nesquik® каждое утро! Выпуск девятый Сегодня в нашей еженедельной рубрике мы предлагаем вам рецепт быстрого и несложного блюда. Все знают, насколько необходим творог растущему детскому организму как незаменимый источник кальция, белков и витаминов. Но дело в том, что не все малыши любят просто творог. Вот и приходится мамам придумывать разные блюда с его использованием...
16 апреля 2014 • Питание Полезный завтрак вместе с Nesquik® каждое утро! Выпуск восьмой Сегодня в нашей еженедельной рубрике мы расскажем о приготовлении рисовой каши. Эта крупа очень полезна всем и особенно детям. Рис достаточно калориен, чтобы обеспечить ребенка необходимой с утра энергией (в отварном белом рисе – 116 ккал на 100 г) и содержит витамины группы В и Е...
10 апреля 2014 • Питание Полезный завтрак вместе с Nesquik® каждое утро! Выпуск седьмой Сегодня в нашей еженедельной рубрике рецепт, который понравится всем детям – это блинчики с бананом. Сложно придумать более простое и легкое в приготовлении утреннее блюдо. Аромат этих свежеиспеченных блинчиков и их солнечный цвет гарантированно поднимет настроение всей семье...
02 апреля 2014 • Питание Полезный завтрак вместе с Nesquik® каждое утро! Выпуск шестой Омлет – это простой, быстрый и вкусный завтрак, на тему которого существует огромное количество вариаций, одной из них мы хотим поделиться с вами сегодня в нашей еженедельной рубрике. Многим детям нравятся блюда из яиц, да и мамам и папам они удобны в приготовлении и не требуют больших финансовых и временных затрат...
27 марта 2014 • Питание Полезный завтрак вместе с Nesquik® каждое утро! Выпуск пятый Вот уже на протяжении нескольких недель в нашей рубрике мы делимся советами, как сделать завтрак ребенка младшего школьного возраста вкусным и полезным. Особое внимание мы уделяем разнообразию и простоте блюд, чтобы ваш малыш всегда завтракал с удовольствием, а вы, в условиях утренней нехватки времени, успели и накормить его, и собрать в школу. ...
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Афиша

Праздничная handmade ярмарка «Таямнiцы Майстэрства» ищет таланты
Полный разбор рекламных инструментов социальных сетей  за 2 дня на курсе #SMMREADY
Какие предметы Школы настоящих мужчин для мальчиков представляют для вас наибольший интерес?

Ответить

Система Orphus