Спецпроекты:ТелохранителиДисконтный клубИмидж-дизайнЭкспертизаСвадьбаГрузия, люблю тебя!Экспертиза VeinoPlusКСЖ
www.diva.by / велнес / фитнес / эффективность тренинга /

три элемента эффективного фитнеса. часть 5

Три элемента эффективного фитнеса. Часть 5

Возможно, даже несмотря на всевозможные положительные отзывы, у вас останется скепсис в отношении того, что тренировки с инструктором настолько хороши, насколько они затратны (в финансовом выражении, разумеется). Возможно, вы считаете, что ошибки в процессе индивидуальных занятий не настолько страшны, чтобы самодеятельности предпочесть квалифицированный контроль и профессиональное фитнес-сопровождение со стороны мастеров. Поэтому я попросила Сергея Кучинского рассмотреть хотя бы 2 примера упражнений, наиболее распространенных по неправильному выполнению. В итоге были выбраны упражнения на развитие мышц спины.
 
Наш консультант: СЕРГЕЙ КУЧИНСКИЙ,
инструктор тренажерного зала спортивно-оздоровительного клуба «Мира Фитнеса»
Выпускник Минского Государственного Авиационного колледжа Гражданской авиации, курсы повышения квалификации при Академии физкультуры и спорта РБ.

Итак, почему рассматриваем именно 2 примера? Все дело в том, что одним упражнением проработать все мышцы спины невозможно в силу особенностей ее анатомического строения. Персональный тренер об этих особенностях знает, большинство же занимающихся — к сожалению, нет. Да и голова после работы у каждого из нас обычно забита совсем другими вопросами и проблемами…

Приступаем!

1) Тяга горизонтального блока сидя.

При неправильном выполнении чревато травмами позвоночника, растяжением мышц спины, выпадением дисков, межпозвоночными грыжами.

Признаки неправильного выполнения: круглая спина, слишком большой наклон вперед, в конечной фазе — несколько больший наклон назад, чем требуется.



Персональный тренер в фитнесе:

  1. Определяет правильное исходное положение (прямая спина, угол наклона — перпендикулярный полу), следит, чтобы вы его не потеряли в процессе дальнейшего выполнения, чтобы ваши мышцы привыкли удерживать его.
  2. Определяет возможные допуски для выполнения в зависимости от вашей индивидуальности (например, небольшой наклон.
  3. Чтобы техника не ломалась, подбирает оптимальный вес в зависимости от поставленной задачи, ваших возможностей и физиологических особенностей.
  4. Следит за тем, чтобы в конечной фазе спина возвращалась в исходное положение с подтягиванием рукоятки.


2) Тяга вертикального блока к груди.

При неправильном выполнении чревато всеми травмами, перечисленными в первом примере, но кроме этого еще и травмами плечевых суставов, а также проблемами с грудным отделом позвоночника.

Исходное положение на фото — в целом правильное.

Признаки неправильного выполнения: слишком низко опущенная рукоятка, рукоятка находится слишком далеко от груди.



Персональный тренер следит за выполнением упражнений:

  • чтобы рукоятка опускалась на ключицы;
  • движение спины происходило в одной плоскости с телом.


Если вы, действительно, прочитали весь цикл статей об элементах эффективного фитнеса, а не пробежались по нему «по диагонали», думаю, есть немало поводов задуматься не только о том, где заниматься, но и о том, как это делать.

На этом с вами тему эффективного фитнеса не закрываю. У данной статьи есть все шансы в самое ближайшее время быть переименованной в «4 элемента эффективного фитнеса» и получить свое дальнейшее продолжение. Ведь еще одним важнейших составляющих эффективного фитнеса является еще и правильное питание. В ближайших статьях попробуем взглянуть на его особенности под другим углом.
 



Елена Коровец
Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (1 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

23 сентября 2016 • Эффективность тренинга Как заниматься фитнесом в осенне-зимний период: советы экспертов Herbalife В начале осени в Минске состоялась встреча с международной командой фитнес-экспертов Herbalife, на которой спортсмены рассказали, как поддержать здоровый тонус организма в холодную пору года...
22 августа 2016 • Эффективность тренинга «Бег изменил мою жизнь»: молодая минчанка после травмы колена открыла в себе скрытые возможности Минчанка Ия Коломенцева относит себя к людям, для которых человеческие возможности безграничны. В течение семи лет она жила с травмой колена и мечтами о карьере танцовщицы, а потом перестала себя жалеть и занялась бегом. Выпускница «Академии бега #velcombegom» рассказала о том, как сила воли и физические нагрузки изменили ее жизнь...
11 февраля 2010 • Эффективность тренинга Держите руку на пульсе В нашей статье мы расскажем все о пульсе, зонах тренировки и о том как же важно следить за своим пульсом при нагрузке.
18 мая 2009 • Эффективность тренинга Похудеть? Легко! Diva.by расскажет реальную историю о том, как можно сбросить 25 килограмм в 30-ти летнем возрасте, о правильном питании и конечно же о тренировках!
03 сентября 2008 • Направления Куда пойти и чем заняться? DiVA.BY расскажет о выборе направления фитнеса, сколько раз посещать занятия, чередование фитнеса, бассейна и сауны, а также о влиянии фитнеса на организм.
26 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 4 В нашей статье мы расскажем о персональном тренинге и о двух путях достижения наилучшего результата в фитнесе. А так же интервью с инструктором фитнес-центра!
25 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 3 Сегодня мы поговорим о фитнес-мониторинге и контроле Вас доктором во время занятий фитнесом.
24 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 2 Первым элементом эффективного фитнеса по праву считается фитнес-профиль, с которого начинается первый этап занятий!
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Афиша

Лидер грузинских хит-парадов группа BANI выступит в Минске
Полный разбор рекламных инструментов социальных сетей  за 2 дня на курсе #SMMREADY
Какие предметы Школы настоящих мужчин для мальчиков представляют для вас наибольший интерес?

Ответить

Система Orphus