Спецпроекты:ТелохранителиДисконтный клубИмидж-дизайнЭкспертизаСвадьбаГрузия, люблю тебя!Экспертиза VeinoPlusКСЖ
www.diva.by / велнес / фитнес / эффективность тренинга /

три элемента эффективного фитнеса. часть 2

Три элемента эффективного фитнеса. Часть 2

Итак, как я уже обещала в предыдущей — вводной — статье,  сейчас мы с вами переходим к первому элементу эффективного фитнеса —   фитнес-профилю (этап 1 занятий).

С него необходимо начинать любой тренировочный процесс. Этот этап должен предшествовать началу любых занятий, поскольку именно он правильно определит базу всей дальнейшей стратегии вашего фитнес-развития. 


Что позволит определить фитнес-профиль?

Фитнес-профильсмело можно назвать отправной точкой, поскольку он позволяет определить:

1) Допустимые границы, за которые ОПАСНО выходить (предельно допустимый пульс, превышая который, вы «садите» себе сердце).

2) Рекомендуемые пульсовые зоны, при которых идет: а) сжигание жира, б) укрепление мышц (работа на выносливость), в) восстановление между подходами (при работе в тренажерном зале) без потери эффекта от нагрузки.

Небольшой комментарий: пульсовая зона восстановления определит время, которое уйдет у вас на отдых между подходами в течение одной тренировки. В зависимости от индивидуальных особенностей у каждого оно будет свое — у кого-то составит 50-70 сек (время, в течение которого пульс будет держаться в зоне восстановления, не пересекая нижней границы), у кого-то, напротив — 25-30 сек. Это, в свою очередь, определит общую продолжительность каждого упражнения, а в итоге — и всей тренировки в целом. Поэтому нет ничего удивительного в том, что для получения одного и того же результата одним занимающимся  в тренажерном зале потребуется 45-50 — минут, другим — 1-1,5 часа.

3) Наиболее предпочтительные классы.

Они определяются на основе того, как ваш организм отреагировал на тесты; на какие нагрузки — наилучшим образом, на какие — «со скрипом», а с какими вообще не желает мириться. Здесь, например, может выясниться, что в результате отсутствия натренированности сердечной мышцы на ряде групповых занятий пульс будет «прыгать» выше допустимого предела. Продолжительные же занятия в таком режиме — на износ — чреваты соответствующими проблемами, но никак не укреплением вашего здоровья. В таком случае врач, составляющий фитнес-профиль, сделает первый «отсев» направлений, выявив из них потенциально опасные и просто нежелательные. Второй «отсев» будет совершен  во время фитнес-мониторинга, который уже более точно укажет, какие направления вам пока нежелательны. Впрочем, как и лишний раз подтвердит опасность ранее «отсеянных». Он же позволит выявить наиболее эффективные виды, периодичность и схемы нагрузок, которые позже будут учтены при работе с персональным тренером. Последний  же учтет, с одной стороны, ограничения, с другой — поставленные цели и разработает вместе с вами наиболее подходящую для данного момента индивидуальную программу. Позже, по мере того как будет изменяться состояние организма, будут меняться и показатели фитнес-профиля и мониторинга тренировок, а значит, и персональным тренером будут вводиться новые комплексы.

4) Продолжительность каждого этапа тренировки в тренажерном зале (разминки в кардиозале, силовой работы на самих тренажерах и заминки). 

5) Отслеживание результатов тренировок — насколько удается добиваться желаемого и за какие сроки.

Для составления фитнес-профиля проводится ряд измерений в покое, а также — во время активных тестов. При этом обязательно учитываются возраст, пол, текущий вес, рост.

В рамках фитнес-профиля определяется и структурный состав тела, который наглядно проиллюстрирует, какую долю составляет активная масса тела, а какой процент — приходится на массу жира. Оптимальный вес — параметр, с которым в ряде случаев можно поспорить. Здесь лучше ориентироваться на свои собственные ощущения. Нередки случаи, когда при весе, заявленном в качестве оптимального, человек чувствует себя грузным, неуклюжим, или, напротив, вялым, слабым. 

В данных фитнес-профиля следует обратить внимание на цифры, отражающие  избыточный вес. Он дается не в абсолютном выражении, а в ориентации на жировую составляющую. Иначе говоря, при таком (текущем) содержании жира в организме, оптимальный вес видится таким-то. При удачно разработанном режиме занятий вес может остаться тем же, но лишь за счет того, что уменьшится объем жира при сопутствующем увеличении объема и улучшении структуры мышц  (они станут крепче, плотнее). Визуально будет видно: человек стал стройнее. 

Как бы то ни было, следить за изменением структурного состава тела смысл имеет. Это поможет оценить эффективность занятий в первую очередь тем, кто стремится сбросить вес или придать своему телу красивый рельеф.

Фитнес-профильФитнес-профильФитнес-профиль

Дополнительные показаели для фитнес-профиля

Помимо названных параметров, для составления фитнес-профиля измеряются показатели вашей гибкости, силы, выносливости. Все это позволяет получить общую картину и затем сравнить ее с результатами, полученными спустя месяцы. В конце концов, не все же идут заниматься в клуб ради сбрасывания лишних килограммов или наращивания умопомрачительного рельефа. Кому-то важно стать более здоровым, сильным, выносливым и гибким. 

Фитнес-профиль необходим всем, вне зависимости от мотивации посещения клуба. Другое дело, как им дальше воспользоваться. Вряд ли от столь полезной процедуры будет толк, если все закончится торжественным захоронением полученного отчета в ящике рабочего стола. У вас в руках важный документ. Если хотите — точка отсчета, которая подсказывает, куда двигаться дальше. 

Подробнее о том, куда двигаться дальше, имея на руках результаты фитнес-профиля — читайте  в следующей статье через неделю.

В заключение же этой темы хотелось бы дать небольшой совет: выбирая клуб, не поленитесь и поинтересуйтесь, есть ли в нем врач, составляется ли здесь фитнес-профиль и проводится ли фитнес-мониторинг.

Хочу поблагодарить за помощь в подготовке этого цикла статей врача спортивно-оздоровительного клуба «МИР ФИТНЕСА»  Анну Леонидовну Шунькину.



Елена Коровец
Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (1 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

23 сентября 2016 • Эффективность тренинга Как заниматься фитнесом в осенне-зимний период: советы экспертов Herbalife В начале осени в Минске состоялась встреча с международной командой фитнес-экспертов Herbalife, на которой спортсмены рассказали, как поддержать здоровый тонус организма в холодную пору года...
22 августа 2016 • Эффективность тренинга «Бег изменил мою жизнь»: молодая минчанка после травмы колена открыла в себе скрытые возможности Минчанка Ия Коломенцева относит себя к людям, для которых человеческие возможности безграничны. В течение семи лет она жила с травмой колена и мечтами о карьере танцовщицы, а потом перестала себя жалеть и занялась бегом. Выпускница «Академии бега #velcombegom» рассказала о том, как сила воли и физические нагрузки изменили ее жизнь...
11 февраля 2010 • Эффективность тренинга Держите руку на пульсе В нашей статье мы расскажем все о пульсе, зонах тренировки и о том как же важно следить за своим пульсом при нагрузке.
18 мая 2009 • Эффективность тренинга Похудеть? Легко! Diva.by расскажет реальную историю о том, как можно сбросить 25 килограмм в 30-ти летнем возрасте, о правильном питании и конечно же о тренировках!
03 сентября 2008 • Направления Куда пойти и чем заняться? DiVA.BY расскажет о выборе направления фитнеса, сколько раз посещать занятия, чередование фитнеса, бассейна и сауны, а также о влиянии фитнеса на организм.
26 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 4 В нашей статье мы расскажем о персональном тренинге и о двух путях достижения наилучшего результата в фитнесе. А так же интервью с инструктором фитнес-центра!
25 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 3 Сегодня мы поговорим о фитнес-мониторинге и контроле Вас доктором во время занятий фитнесом.
23 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 1 В нашей статье мы расскажем о фитнес-профиле, мониторинге тренировок и персональном тренинге, а так же проведем простые ассоциации.
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Афиша

Лидер грузинских хит-парадов группа BANI выступит в Минске
Полный разбор рекламных инструментов социальных сетей  за 2 дня на курсе #SMMREADY
Какие предметы Школы настоящих мужчин для мальчиков представляют для вас наибольший интерес?

Ответить

Система Orphus