Спецпроекты:ТелохранителиДисконтный клубИмидж-дизайнЭкспертизаСвадьбаГрузия, люблю тебя!Экспертиза VeinoPlusКСЖ
www.diva.by / велнес / фитнес / эффективность тренинга /

философия эффективного и безопасного фитнеса

Философия эффективного и безопасного фитнеса

В один прекрасный день вы решаете заняться своей фигурой и попытаться влиться в ряд «журнальных», вечно молодых и успешных людей. Не всегда при этом вы задумываетесь, что фитнес — дело серьезное, требующее усилий и фантазии, энергии и темперамента. Ведь при неправильном распределении усилий и времени одержимость и энтузиазм, с которых все начинается, могут быстро угаснуть, или того хуже — здоровью будет нанесен ощутимый вред. Главное — отказаться от мысли, что внешние преобразования произойдут здесь и сейчас. При занятиях фитнесом очень важно научиться оценивать любой результат, даже самый мизерный. Это поддержит в вас желание заниматься регулярно, осознанно и, что самое главное, безопасно. В противном случае, то, чем вы занимаетесь, в очень скором времени вам наскучит и покажется напрасной тратой времени.

Процесс или результат?

Если вы отказываетесь от очередного занятия в пользу какого-либо другого действия, события или переживания, сравните свои ощущения. Такое же, а, может быть, и более сильное удовольствие или предвкушение — вот чего вам так не хватает, чтобы научиться жить с фитнесом в ладу и получать удовольствие от процесса. Естественно, если вы поначалу испытываете определенный дискомфорт от напряжения, тяжести и естественной после нагрузки боли в мышцах, внутренне вы начинаете сопротивляться каждому новому повтору подобных ощущений. Это абсолютно нормально, особенно если вы не занимались спортом со времен школьной физкультуры и пренебрежительно относились к собственному телу. Поэтому так важно быть благоразумными в своем стремлении к совершенству. Не стоит пытаться объять необъятное и морально «треснуть», как обледеневший стакан, в который резко налили кипятка. Не скупайте все видеокассеты с программами физических упражнений, которые попадутся вам под руку! И не спешите в первые дни занятия освоить все тренажеры, которыми оборудован ваш спортивный зал, иначе очень быстро погубите ваш энтузиазм. А как это еще и на здоровье отразиться может! Поэтому лучше поддерживайте в себе легкое чувство «голода» ко всему новому. И самое главное — попытайтесь прочувствовать новые ощущения и испытать от них удовольствие. Тогда вы уже не сможете без них жить — для организма фитнес станет потребностью.

Вы заметите, каждый новый день теперь будет наполняться новым смыслом. Фитнес — это увлечение, а не экзекуция. А известно, что сила увлечения способна творить чудеса. Через некоторое время с момента начала фитнес-практики вы почувствуете себя гораздо более здоровыми во всех отношениях и уверенными в себе. Как раз таки эти качества соответствуют представлениям о современных активных людях.

Как получить удовольствие от фитнеса?

Если вы посмотрите на тех, кто ходит в спортивный клуб или тренажерный зал регулярно, заметите: все разбито на определенный этапы. При этом из каждого извлекается максимум пользы, максимум удовольствия даже из мелочей. В результате возникающий дискомфорт просто тонет в общей массе положительных эмоций и физический ощущений. И сейчас мы предлагаем вам пройтись по всем составляющим, всем основным этапам того, что лежит в основе эффективного фитнеса. Помогают нам в этом Анна Леонидовна Шунькина и Людмила Михайловна Халецкая — специалисты, в полной мере владеющие всеми современными оздоровительными технологиями, врачи спортивно-оздоровительного клуба «Мир Фитнеса»

Первый день фитнеса

Консультация врача во время вводного инструктажаПервое, с чего начинается настоящий фитнес, — это правила посещения фитнес-центров и клубного этикета. И ключевое слово здесь — гигиена. Согласитесь, невозможно не получить удовольствие от нахождения в красивом, чистом помещении, в котором витают свежие ароматы. Приятно ощущать спокойствие от чувства безопасности за свое здоровье и солидарность окружающих в сохранении подобной комфортной атмосферы.

Здорово, если вам помогут сориентироваться и проведут вводный инструктаж квалифицированные специалисты, наличие которых уже само по себе свидетельствует о достойном уровне выбранного вами фитнес-центра. Обычно вводный инструктаж проводит врач. Познакомит с клубом и поможет сориентироваться менеджер или администратор.

Во время вводного инструктажа помимо гигиенических требований оговариваются также и общие положения по питанию и питьевому режиму. Все вместе это делает тренировки комфортными и безопасными.

Если вам доставляют серьезный дискомфорт ощущения слабости во время занятий, тем самым пополняя копилку ваших отговорок от повторных посещений спортзала, не помешало бы задуматься над тем, а правильно ли подобраны нагрузки?

Препятствия для занатий фитнесом!

Итак, следующим препятствием, способным помешать вам ощутить всю радость от занятий фитнесом, может стать дискомфорт, возникающий во время занятий. Если выбранный вами вид нагрузки не соответствует вашей физической подготовленности и личным предпочтениям, организм будет сопротивляться, а мозг начнет генерировать оправдания каждому пропущенному занятию и неправильному выполненному упражнению. Поэтому так важно в самом начале сделать правильный выбор. Кому-то больше по душе занятия «порезвее» (аэробика, танцы с разной степенью интенсивности), а кто-то находит удовольствие в статических упражнениях (шейпинг, йога и т. д.) и даже в упражнениях с отягощениями. Здесь вы можете действовать разными путями.

Это может быть метод проб и ошибок, когда вы самостоятельно выясняете, на какой вид и интенсивность нагрузки ваш организм реагирует наиболее адекватно, и что подходит вашему темпераменту. В этом случае, ответственность за окончательный выбор интенсивности нагрузки ложится целиком на ваши плечи. Но имейте в виду: если вдруг вы неправильно рассчитали свои силы, тренер вам понадобится лишь для того, чтобы быстро вызвать карету скорой помощи.

Второй метод — предварительное разовое обращение к квалифицированным специалистам. Вы можете пройти полное физическое обследование в медицинском учреждении, получить реальное представление о состоянии своего организма, степени выносливости и переносимости того или иного вида нагрузки, и, уже исходя из этого, действовать, но опять-таки — на свой страх и риск.

И, наконец, третий метод — обращение в современный фитнес-центр, которое поможет сэкономить вам массу времени. Прямо на месте, перед тем, как переходить к непосредственно занятиям, вы можете получить всю необходимую информацию при составлении вашего личного фитнес-профиля. Именно он даст вам реальную картину состояния вашей сердечно-сосудистой системы, выносливости мышц, гибкости суставов и композиции тела (процентного содержания жира в организме), чтобы правильно и рационально приступить к тренировкам. Ведь занятия фитнесом могут существенно улучшить или вообще заставить вас забыть о проблемных зонах своего организма (как визуальных, так и скрытых от глаз людей, но дающих о себе знать проблемах со здоровьем, если таковые имеются в силу ряда причин). При помощи фитнес-профиля можно скорректировать и ваши желания, которые порой могут идти в разрез с возможностями вашего же организма и здоровья. Именно этот момент зачастую оказывается неучтенным новоявленными приверженцами фитнеса. Это кардинально неправильно. Остановимся на этом подробнее.

Две стороны одной медали

МЕНЯ ЭТО НЕ КОСНЕТСЯ,
Я ВЕДЬ МОЛОД…

Мужчина 28 лет без должного медицинского контроля решил приобрести умопомрачительный по воздействию на дам рельеф мышц. Он отказался последовать настойчивой рекомендации пройти процедуру определения фитнес-профиля. Тренеру ничего не оставалось делать, как порекомендовать традиционную программу занятий, исходя из пожеланий клиента. Мужчина занимался по ней в течение 5 месяцев. Через некоторое время неясная для него реакция организма на физические нагрузки привела «атлета» к врачу. Составленный после обследования фитнес-профиль нашего героя показал явное несоответствие физических нагрузок возможностям сердечно-сосудистой системы из-за наличия артериальной гипертензии и признаков атеросклероза. Это, наконец-таки, заставило его прислушаться к рекомендациям врача, сменить режим тренировок, направить свои усилия на поддержания здоровья и усмирить свое гипертрофированное эго.

Существует ряд стереотипов: мужчины занимаются спортом для наращивания мышечной массы, женщины — для похудания. И зачастую, исходя из этих установок, и выбирается нагрузки и режим упражнения, несмотря на отчаянное сопротивление вашего организма. Сначала он дает вам предупредительные сигналы — у вас после занятия длительное время кружится голова, вас подташнивает, вам сложно дышать, и вы испытываете боли явно не мышечного характера. Если вы продолжаете упорствовать в своих установках, финал может быть очень плачевным… Например, может произойти нарушение ритма сердца, который чаще всего проявляется при неумелом «взятии» высоких нагрузок. При том, что в обычной жизни этот сбой в организме может даже и не проявлять себя. А в вышеописанной ситуации может быть чревато опасными последствиями, например, отрывом тромбов (одним из факторов риска при развитии инсультов, инфарктов миокарда и пр.)

В то же время, правильно выбранные нагрузки принесут пользу не только сердечно-сосудистой системе, но и опорно-двигательному аппарату. Последний момент имеет особое значение уже хотя бы потому, что около 50% посетителей спортивных клубов и фитнес-центров имеют проблемы с позвоночником и суставами.
Каким же образом можно не ошибиться в выборе нагрузок?

Контролируем пульс во время занятий!

Именно показания частоты сердечных сокращений (ЧСС), а также артериального давления являются ключевыми при занятиях фитнесом. 

Ритм сердца способен многое рассказать о том, что же происходит с нами на занятиях фитнесом. Чтобы оценить, какие изменения в организме происходят во время тренировки, иногда будет достаточно измерить пульс. Ведь у каждой фитнес-задачи есть своя пульсовая зона, которая называется целевой. Например, ЧСС составляет 50-60% от максимальной, значит, вы разминаетесь перед основной тренировкой или же пришли позаниматься не ради рекордов, а для здоровья. Ну, а если вы будете придерживаться пульсовой зоны сжигания жира — 60-70% от ЧСС max, то обязательно похудеете. А тренировка в пределах 70-85% сделает вас чрезвычайно выносливыми.
Как определить пульс?
Можно, конечно, рассчитать целевую зону для своей тренировки по известным формулам. Но если вы хоть раз пытались посчитать пульс вручную во время бега, езды на велосипеде, лыжного кросса или плавания, то знаете, что пульсирующую артерию на запястье или шее легко потерять. Особенно, если вы напряженно дышите или продолжаете выполнять упражнение. Кроме того, при подсчете можно просто ошибиться. Как выход из такой ситуации — воспользоваться монитором POLAR, который не только каждую секунду будет сообщать вам ваш пульс, но и автоматически выставит верхнюю и нижнюю границы тренировочной зоны. И если вы превысите допустимый предел, маленький помощник сообщит об этом звуковым сигналом. Кроме того, Polar подсчитает количество израсходованных вами калорий. 

В комплект Polar входит не только монитор, но и специальный нагрудный датчик. Благодаря этому, работа сердца фиксируется с точностью ЭКГ.


Во время мониторинга у вас появляется возможность оценить, что же дает вам это занятие в действительности. И здесь важно сопоставить данные с индивидуальными показателями, которые перед этим заносятся в фитнес-профиль. Для двух разных людей одно и то же упражнение, выполняемое с одной и той же частотой и весовой нагрузкой может привести к разным результатам, в том числе — и визуальным (у одного мышцы будут сохнуть, у другого — увеличиваться в объеме). Поэтому в отношении некоторых универсальных рекомендаций у человека разумного определенная доля скептицизма присутствовать будет всегда.

Мониторинг занятия может показать, правильно ли выбраны упражнения и темп для разминки, вес или интенсивность для основной части тренировки, соответствует ли вообще выбранная тренировка вашим целям, да и адекватно ли, в конце концов, реагирует организм на нагрузку? Иначе говоря, мониторинг показывает истинную эффективность занятия, выбранного Вами для конкретных целей.
И все же возможность использовать POLAR — иначе говоря, сбор необходимой вам информации — еще не означает, что эта информация будет вами оперативно и качественно обработана и, что самое главное, правильно интерпретирована. Поэтому во всем этом спортивном ритуале основная задача отводится тому, кто сможет собрать данные воедино и подготовить заключение, на основании которого будет определен ваш индивидуальный тренировочный оптимум. А справиться с подобной задачей сможет только профессионал с многолетним опытом. Поэтому опытные врачи в современных спортивно-оздоровительных центрах вам не только предложат вышеназванные современные приспособления для занятий фитнесом, но и помогут соотнести полученные показания с вашим личным фитнес-профилем, составляющимся здесь же.

А что на выходе?

Оценка результатов тестированияИтак, у вас перед глазами результаты тестирования, изучив которые, врач расскажет вам, какие из действующих в Клубе спортивных классов наиболее соответствуют вашим физиологическим особенностям. Соотнося их со своими пожеланиями, вам, возможно, снова придется принимать важное для себя решение: следуете вы полученным рекомендациям самостоятельно, или же вам помогут им следовать, хотите вы этого или не очень… Первый вариант идеально подходит для натур с высоким уровнем самодисциплины. К сожалению, таких — абсолютное меньшинство. Остальным идеально подходит контроль извне. Иначе говоря, работа с персональным тренером. Но это уже тема следующей статьи.

Пока же, получая последние наставления от врача, задавая ему уточняющие вопросы, вы начинаете понимать: время было потрачено не зря. Поскольку теперь, в результате ваших совместных усилий вы сможете и получить удовольствие от занятий, и не навредить своему драгоценному здоровью.



Елена Коровец
Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (3 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

23 сентября 2016 • Эффективность тренинга Как заниматься фитнесом в осенне-зимний период: советы экспертов Herbalife В начале осени в Минске состоялась встреча с международной командой фитнес-экспертов Herbalife, на которой спортсмены рассказали, как поддержать здоровый тонус организма в холодную пору года...
22 августа 2016 • Эффективность тренинга «Бег изменил мою жизнь»: молодая минчанка после травмы колена открыла в себе скрытые возможности Минчанка Ия Коломенцева относит себя к людям, для которых человеческие возможности безграничны. В течение семи лет она жила с травмой колена и мечтами о карьере танцовщицы, а потом перестала себя жалеть и занялась бегом. Выпускница «Академии бега #velcombegom» рассказала о том, как сила воли и физические нагрузки изменили ее жизнь...
11 февраля 2010 • Эффективность тренинга Держите руку на пульсе В нашей статье мы расскажем все о пульсе, зонах тренировки и о том как же важно следить за своим пульсом при нагрузке.
18 мая 2009 • Эффективность тренинга Похудеть? Легко! Diva.by расскажет реальную историю о том, как можно сбросить 25 килограмм в 30-ти летнем возрасте, о правильном питании и конечно же о тренировках!
03 сентября 2008 • Направления Куда пойти и чем заняться? DiVA.BY расскажет о выборе направления фитнеса, сколько раз посещать занятия, чередование фитнеса, бассейна и сауны, а также о влиянии фитнеса на организм.
26 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 4 В нашей статье мы расскажем о персональном тренинге и о двух путях достижения наилучшего результата в фитнесе. А так же интервью с инструктором фитнес-центра!
25 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 3 Сегодня мы поговорим о фитнес-мониторинге и контроле Вас доктором во время занятий фитнесом.
24 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 2 Первым элементом эффективного фитнеса по праву считается фитнес-профиль, с которого начинается первый этап занятий!
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Афиша

В Минске выступит скрипач-виртуоз Дэвид Гарретт
Полный разбор рекламных инструментов социальных сетей  за 2 дня на курсе #SMMREADY
Какие предметы Школы настоящих мужчин для мальчиков представляют для вас наибольший интерес?

Ответить

Система Orphus