Спецпроекты:ТелохранителиДисконтный клубИмидж-дизайнЭкспертизаСвадьбаГрузия, люблю тебя!Экспертиза VeinoPlusКСЖ
www.diva.by / велнес / фитнес / эффективность тренинга /

контроль жира в организме: кому это надо?

Контроль жира в организме: кому это надо?

То, что эта тема среди женщин во всем мире пользуется особой популярностью, ничего удивительного нет. Эта процедура на сегодняшний день — широко используется и рекомендуема, и, к слову говоря, является одним из основных показателей успешного фитнеса.

Для чего нужно следить за процентом жира в организме?


Из наиболее ценных данных, которые можно получить в процессе мониторинга изменения процента жира в организме — это динамика изменений, происходящих в мышечной ткани в ходе тренировок, так как в составе активной массы тела компонент, который изменяется в наибольшей степени — это мышечная ткань. Поэтому, если человек отслеживает процент жира и вес, он сможет и следить за изменениями в мышечной ткани. Различные исследования показали, что даже лица, поддерживающие нормальный стабильный вес, с годами накапливают жир и теряют мышечную ткань, если не тренируются и/или не соблюдают правильный режим питания.

Впрочем, есть и другие причины, по которым имеет смысл определять процент жира в организме и следить за изменением его содержания. Возьмем, к примеру, некоторых людей (особенно женщин), слишком худых, но не осознающих это. Ряд исследований, проводимых отечественными и зарубежными научно-исследовательскими институтами, показал, например, что для женщин ударяться в крайность — снижать вес ниже 10-12% — просто вредно. Это может ударить, в первую очередь, по состоянию гормональной системы, не говоря уже о различных внешних проявлениях.

Другая — еще более распространенная ситуация — это люди с нормальным или даже пониженным весом, которые ощущают себя внешне здоровыми. Тем не менее, если измерить их процент жира, то зачастую оказывается, что он слишком высок. А их небольшой вес объясняется наличием плохо развитых и малотренированных мышц. И наоборот — у сильных, мускулистых, атлетически сложенных людей вес может быть значительно больше того, который рекомендуется росто-весовыми диаграммами. И, если бы эти люди, желая похудеть, ориентировались только на показатели при взвешивании, им удалось бы снизить свой вес, по сути, только за счет убыли мышечной ткани. При регулярном измерении процента жира данная ситуация проясняется, и становится понятно, что эти люди имеют небольшое количество жира в организме и их большой вес обусловлен исключительно весом мышц и, возможно, более крепкими костями, имеющими более высокую плотность.

А знаете ли вы, что даже в возрасте 50 лет и старше можно вернуть объем мышечной ткани и поддерживать правильный баланс между мышцами, жиром и весом? Все, что для этого необходимо — это правильная физическая активность и оптимальная программа нагрузок.

Кстати, типичная ситуация наблюдается у людей, недавно приступивших к тренировкам. Даже если при правильном питании их вес не изменяется в течение нескольких месяцев (чего не скажешь, например, об объемах), это может говорить о том, что жир, занимающий при той же массе больший объем, чем мышцы, «уходит», а сама мышечная ткань — крепчает и увеличивается. И если они будут измерять % жира в организме регулярно, как раз и увидят, как изменяется структурный состав тела в пользу активной мышечной массы. Говоря проще — как жир постепенно замещается мышечной тканью.

Благодарим за консультацию врача спортивно-оздоровительного клуба «МИР ФИТНЕСА» Анну Леонидовну Шунькину.





Елена Коровец
Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (1 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

23 сентября 2016 • Эффективность тренинга Как заниматься фитнесом в осенне-зимний период: советы экспертов Herbalife В начале осени в Минске состоялась встреча с международной командой фитнес-экспертов Herbalife, на которой спортсмены рассказали, как поддержать здоровый тонус организма в холодную пору года...
22 августа 2016 • Эффективность тренинга «Бег изменил мою жизнь»: молодая минчанка после травмы колена открыла в себе скрытые возможности Минчанка Ия Коломенцева относит себя к людям, для которых человеческие возможности безграничны. В течение семи лет она жила с травмой колена и мечтами о карьере танцовщицы, а потом перестала себя жалеть и занялась бегом. Выпускница «Академии бега #velcombegom» рассказала о том, как сила воли и физические нагрузки изменили ее жизнь...
11 февраля 2010 • Эффективность тренинга Держите руку на пульсе В нашей статье мы расскажем все о пульсе, зонах тренировки и о том как же важно следить за своим пульсом при нагрузке.
18 мая 2009 • Эффективность тренинга Похудеть? Легко! Diva.by расскажет реальную историю о том, как можно сбросить 25 килограмм в 30-ти летнем возрасте, о правильном питании и конечно же о тренировках!
03 сентября 2008 • Эффективность тренинга Куда пойти и чем заняться? DiVA.BY расскажет о выборе направления фитнеса, сколько раз посещать занятия, чередование фитнеса, бассейна и сауны, а также о влиянии фитнеса на организм.
26 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 4 В нашей статье мы расскажем о персональном тренинге и о двух путях достижения наилучшего результата в фитнесе. А так же интервью с инструктором фитнес-центра!
25 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 3 Сегодня мы поговорим о фитнес-мониторинге и контроле Вас доктором во время занятий фитнесом.
24 января 2008 • Эффективность тренинга Три элемента эффективного фитнеса. Часть 2 Первым элементом эффективного фитнеса по праву считается фитнес-профиль, с которого начинается первый этап занятий!
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Афиша

В Минске выступит скрипач-виртуоз Дэвид Гарретт
Полный разбор рекламных инструментов социальных сетей  за 2 дня на курсе #SMMREADY
Какие предметы Школы настоящих мужчин для мальчиков представляют для вас наибольший интерес?

Ответить

Система Orphus