Спецпроекты:ТелохранителиДисконтный клубИмидж-дизайнЭкспертизаСвадьбаГрузия, люблю тебя!Экспертиза VeinoPlusКСЖ
www.diva.by / велнес / фитнес / спортивное питание /

спортивное питание: что, кому, для чего? часть 2

Спортивное питание: что, кому, для чего? Часть 2

Если вы продолжаете задаваться вопросом, нужно ли спортивное питание, резюмируем сказанное в предыдущей части этой статьи: чтобы привести себя в хорошую форму, необходимо тренироваться. Тренировки забирают много энергии, которую мы получаем из пищи. Почти все мы работаем в офисах, и готовить себе правильные горячие обеды технологической и временной возможности, как правило, нет. Поэтому многие из нас часто питаются в бистро, кафе, ресторанах и столовых. Как и на чем там готовят пищу — вы знаете. И вряд ли станете спорить с тем, что там она насыщена жирами и бедна полезными веществами. А что говорить про режим питания, если на оптимальное по полезности и эффективности пятиразовое питание современному человеку часто просто не хватает времени, да и выдергивать себя и рабочего процесса, если ты вошел в него полностью, нет никакого желания. Откуда же брать недополученные энергию и полезные вещества для тренировок и той жизни, которая находится за их пределами? Если вы считаете допустимым для себя решением использование пищевых добавок, в частности — спортивных, то поначалу следует разобраться в их назначении.

Формы спортивного питания

Выпускается спортивное питание в различных формах — в виде сухих смесей (порошковых концентратов), капсул, таблеток, а также в жидком виде. По мнению специалистов лучше всего усваиваются пищевые добавки именно в жидкой форме.

Чтобы легче было понять, для чего предназначена каждая группа, рассмотрим их назначение в виде ответов на вопросы — «С какой целью они могут быть использованы?», «По какой причине?» и «Для кого это предназначено в большей степени?».

Что?С какой целью?Почему и для кого?
Протеиновые смесиУлучшение качества и количества полноценного белка в ежедневном рационе питанияБанальная нехватка качественного белка в организме (касается всех — и занимающихся, и нет) вследствие неправильного и нерегулярного питания, а также во время вегетарианства, поста и диет, бедных белком.
Недостаток полноценного белка для построения желаемых объемов мышц — касается активно занимающихся фитнесом и преследующих конкретную цель.
Аминокислотные комплексыВосстановить мышечные волокна после занятий быстрее, и в итоге — уменьшить болевые ощущенияВо время тренировок они повреждаются, что является одной из причин возникающего чувства боли. Если нужно, чтобы восстановление проходило быстрее, легче и эффективнее, лучше воспользоваться аминокислотами, поскольку белок из продуктов усваивается а) дольше (его надо вначале «изъять» из продукта, а затем уже расщепить на составляющие, которые организм и будет использовать дальше), б) не в такой степени, как отдельная аминокислота (часть белка уйдет «в топку» для получения энергии на его же выделение из продукта). Он больше подойдет для обычного приема пищи, когда роль играет не скорость, а снабжение организма комплексом «белок + все, что входит в творог помимо него».
Дополнить рацион конкретными составляющими белка (аминокислотами)Предположим, что в целом белковая часть вашего рациона составлена верно, и имеется дефицит только какой-то конкретной аминокислоты. Чтобы дополнить до оптимума ее количество, можно употребить в пищу продукты, в состав которых она входит. Но тогда есть риск легко «перебирать» и другие аминокислоты, тоже входящие в состав этого продукта. Поэтому в такой ситуации лучше воспользоваться чистой, отдельно выделенной аминокислотой, дополнив свой рацион ею и только ею.
То же самое касается и ситуации, когда вам необходимо в лечебных, профилактических или спортивных целях увеличить дозировку конкретной аминокислоты.
Энергетики (углеводные и углеводно-белковые добавки — гейнеры)Набраться сил перед занятиямиФизическое утомление, упадок сил перед занятиями (особенно — в конце рабочего дня)
Восстановление сил в организме после занятийЛюбая качественная тренировка для организма — стресс. + В процессе занятий расходуется энергия. После занятий (если вы, конечно, не собираетесь сразу лечь спать), хорошо бы иметь силы и на другие занятия (особенно если впереди еще целый рабочий день или вечеринка)…
Витаминно-минеральные комплексыВосполнение водно-минерального балансаВо время тренировок, а также в периоды стрессов он нарушается. Чего стоит одно только потеря некоторых минеральных веществ из организма во время потоотделения…
Восстановление иммунной системыСм. значение витаминов и минералов в предыдущей части, а также целые рубрики, посвященные этому.
Заменители питанияЗамена ужинаИногда не удается нормально поесть в течение дня, и к вечеру вы чувствуете, что готовы съесть слона. Бороться с голодом достаточно тяжело, а наедаться перед сном — для вас табу. Если совсем невмоготу — можно воспользоваться этой альтернативой, как содержащей наименьшее количество жиров.
Жиросжигающие добавки (липотропики и термогеники)

Липотропики препятствую образованию жировых отложений, кроме этого помогают выводить уже отложившиеся жиры и направлять их вместе с «новыми» (только что поступившими в организм) на сжигание для получения энергии.


Термогеники повышают температуру тела, в результате чего увеличивается потребность организма в калориях, которые получаются за счет расщепления жиров.

Если энергии тратится много, питание должно быть достаточно калорийным. Но это в свою очередь может повлечь увеличение жировых отложений.

 

Жиросжигающие добавки мешают образованию жировых отложений в силу

 


Подойдет тем, для кого важно набрать чистую мышечную массу в условиях высоких физических нагрузок, не давая ни мышцам «сжигаться», ни урезая себя по питанию с риском почувствовать высокую степень утомления и слабость.

Специализированные продуктыВ каждом отдельном случае — решение конкретной задачи — от повышения сопротивляемости организма на негативное воздействие до улучшения реакции на физические нагрузки и стресс.Воздействие на организм в целом — цель благородная. Но у всех нас есть свои особенности, в частности — заложенные генетические. У кого-то могут быть слабые связки или костная система, могут иметься какие-либо отклонения в функционировании отдельных органов и их систем. Для последних может понадобиться дополнительная — целенаправленная — поддержка.
БатончикиМожно включать без риска получения «пустых калорий» в любой ваш прием пищи, потому что они сбалансированы по белкам, жирам и углеводам;
используются для энергетической подпитки перед тренировкой и для скорейшего восстановления после нее;
можно есть в качестве одной или двух порций обычной пищи, если вы хотите избавиться от избыточного веса;
принимаются между приемами обычной пищи для реализации схемы частого дробного питания.
Все просто и банально — вместо того, чтобы перехватить какой-нибудь бутерброд, лучше отправить в желудок питательную плитку, которая, помимо сбалансированного состава по белкам, жирам и углеводам, будет содержать витамины и минеральные вещества.
Особенно это актуально для тех, кто вспоминает о необходимости перекусить перед тренировкой за минут 30-40 до ее начала, когда времени на переваривание уже не остается (в противном случае пища просто становится поперек горла и заниматься вам будет весьма и весьма тяжело).
А иногда просто хочется чего-нибудь сладенького… И если по поводу сникерса или пирожного потом придется расплачиваться угрызениями совести, то здесь она будет спокойна: батончики сбалансированы по белкам, жирам и углеводам. И просто вкусные.

Как видите, в таблице указано основное назначение каждой из групп. Часто направленность действия некоторых препаратов — более широкая, нежели той группы в целом, к которой они принадлежат. Подробности всегда можно найти в аннотациях на сайтах магазинов или на упаковках.

Ну а теперь самое времени перейти к более подробному рассмотрению каждой из групп. Что мы и начнем делать со следующей статьи.



Елена Коровец
Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (1 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

23 сентября 2016 • Эффективность тренинга Как заниматься фитнесом в осенне-зимний период: советы экспертов Herbalife В начале осени в Минске состоялась встреча с международной командой фитнес-экспертов Herbalife, на которой спортсмены рассказали, как поддержать здоровый тонус организма в холодную пору года...
15 октября 2015 • Направления ТелоХранители. V. 1.0 14 октября 2015 года Портал DiVA.BY совместно с сетью фитнес-клубов «Джинджер Фитнес» и в рамках Дивной Экспертизы открыл новый проект, посвященный здоровому образу жизни...
02 апреля 2008 • Спортивное питание Спортивное питание: что, кому, для чего? Часть 1 В нашей статье мы расскажем немного о истории спортивного питания и рассмотрим основное предназначение пищевых спортивных добавок.
11 января 2007 • Спортивное питание Спортивное питание: оно нам нужно? Мнения по поводу спортивно питания расходятся и идут постоянные споры между инструкторами и их противниками. Поэтому Diva.by расставит все точки в этом вопросе!
07 июля 2006 • Спортивное питание Спортивное питание: каждому свое В вопросах спортивного питания очень много противоречий и споров, но одно мы скажем точно, что - это выбор каждого! И Diva.by вместе со своими читателями будет искать истину.
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Афиша

12 февраля в Минске пройдет выставка-интерактив «Моя идеальная свадьба»
Полный разбор рекламных инструментов социальных сетей  за 2 дня на курсе #SMMREADY
Какие предметы Школы настоящих мужчин для мальчиков представляют для вас наибольший интерес?

Ответить

Система Orphus