Спецпроекты:ТелохранителиДисконтный клубИмидж-дизайнЭкспертизаСвадьбаГрузия, люблю тебя!Экспертиза VeinoPlusКСЖ
www.diva.by / велнес / фитнес / направления /

калланетика: упражнения для таза

Калланетика: упражнения для таза

Каллан подсмотрела эти упражнения на Ближнем Востоке, наблюдая за танцами тамошних красавиц. Перед тем как начинать, тебе нужно четко представить, какие мышцы участвуют в работе. Для этого встаньте на колени перед зеркалом и сделайте тазом полный круг. Да, да, вы исполняете знаменитый танец живота. Как бы рисуйте круг бедрами. Внимательно наблюдайте, как ведет себя тело. Вы сразу заметите, что благодаря изяществу вращения таз сам начинает плыть. Если почувствуете боль в икрах, вытяните руки перед собой или положите их на бедра. Голову все время задирайте вверх и держите высоко. Когда все получается непринужденно, с легкостью, можете даже включить музыку и вращаться в ее ритме. Не правда ли, приятно?

Вращения таза

26. Встаньте на колени, подложив подушечку. Вытяните руки над головой, скрестив ладони, и напрягитесь так, будто почувствовали, что стали на 5 см длиннее. 

Поднимите туловище не выше чем на 10 см над пятками и максимально натяните его вверх. Сохраняя такое положение, продвиньте бедра вправо как можно дальше. Голову и плечи держите высоко. Делая свободные движения тазом, начинайте описывать круг в левую сторону с наибольшей амплитудой. Все время колени сведены вместе. Ягодицы держите так, чтобы не касаться пяток. Сделайте 5 вращений ягодицами вправо и 5 — влево (рис. 43 — 46).

Выдвижение таза

27. Встаньте на колени, стопы вместе, руки со скрещенными ладонями высоко над головой. Сильно натяните туловище. Медленно опустите ягодицы к пяткам, а когда почувствуете, что приблизились к ним вплотную, сомкните крепко ягодицы и выдвинь таз вверх. Задержитесь так на 2 секунды. А дальше медленно поднимайте тело, пока не займете исходное положение (рис. 47-48).

Рис. 43-46    Рис. 47-48



Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (2 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

13 февраля 2016 • Направления «ТелоХранители»: итоги подведены! В начале февраля были торжественно подведены итоги первой Дивной мульти-экспертизы «ТелоХранители» – масштабного проекта, посвященного здоровому образу жизни...
15 октября 2015 • Направления ТелоХранители. V. 1.0 14 октября 2015 года Портал DiVA.BY совместно с сетью фитнес-клубов «Джинджер Фитнес» и в рамках Дивной Экспертизы открыл новый проект, посвященный здоровому образу жизни...
03 сентября 2008 • Эффективность тренинга Куда пойти и чем заняться? DiVA.BY расскажет о выборе направления фитнеса, сколько раз посещать занятия, чередование фитнеса, бассейна и сауны, а также о влиянии фитнеса на организм.
27 марта 2007 • Направления Бодифлекс и результат за несколько минут? Бодифлекс и результат за несколько минут? Какая польза от занятий? Правильное дыхание в упражнениях? На все эти вопросы ответит эксперт по фитнесу портала DiVA.BY!
11 октября 2006 • Направления Физические упражнения во время беременности Diva.by расскажет все о физической активности во время беременности. Как выбрать и правильно выполнять упражнения? Читайте: как поддержать себя на стадии беременности и после родов!
06 июля 2006 • Направления Йога: удовольствие от процесса Самые актуальные вопросы по йоге от Diva.by. Йога - это истинное удовольствие, которое становится все популярнее в нашей стране!
05 июля 2006 • Направления Калланетика: stretching или растягивание мышц Калланетика и наши упражнения. Сегодня мы подготовлены к напряжению и будем выполнять упражнения на растягивание мышц.
05 июля 2006 • Направления Калланетика: открыться и закрыться! Сегодня мы выполним самое трудное упражнение комплекса по Калланетике. В результате Вы почувствуете себя отдохнувшей и будете как после сна.
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Афиша

24-25 декабря в Минске пройдет эко-маркет «Пастернак»
Полный разбор рекламных инструментов социальных сетей  за 2 дня на курсе #SMMREADY
Какие предметы Школы настоящих мужчин для мальчиков представляют для вас наибольший интерес?

Ответить

Система Orphus