Спецпроекты:ТелохранителиДисконтный клубИмидж-дизайнЭкспертизаСвадьбаГрузия, люблю тебя!Экспертиза VeinoPlusКСЖ
www.diva.by / велнес / фитнес / направления /

калланетика: stretching или растягивание мышц

Калланетика: stretching или растягивание мышц

Этот раздел программы мы сознательно помещаем в конце. Ваше тело теперь подготовлено к дозированному напряжению. Прислушайтесь к своему телу, как к камертону — только оно сообщит о степени напряжения мышц. Если выполняете упражнения в группе, то не обращайте внимания на то, что у кого-то они, возможно, выходят лучше. Здесь нет никаких стандартов, это сугубо индивидуально. Понаблюдайте за собакой или кошкой: инстинкт подсказывает им, насколько надо потянуться, и они никогда не превышают норму. Каждый должен осознавать границу своих возможностей.

Упражнения

Очень важно то, что это упражнение позволяет натянуть соединительную ткань, окружающую мышцы. Если ткань не натянута нужным образом, то она уменьшается, что приводит к ограничению подвижности. 

20. Сядьте на пол. Напрягите бедра, ягодицы, плечи и шею. Обопритесь сзади руками о пол. Ладони направлены в противоположную от ягодиц сторону. Разведите ноги как можно дальше. Сконцентрируйте энергию на том, чтобы вжать таз и внутреннюю часть бедер в пол. Задержитесь на мгновение (рис. 35). Положите ладони на бедра и расслабьте нижнюю часть плеч. Продолжайте как бы вдавливать таз в пол. Округлите руки, локти выдвиньте наружу и наклонитесь как можно ниже вперед (рис. 36). Задержись в этой позиции на 30 секунд, а потом попробуй накло-ниться вперед еще хотя бы на полсантиметра. Возвратитесь в исходное положение и снова наклонитесь вперед уже на 1 см дальше. Наклоняйтесь так 50 раз. 

Когда станете ловкой, попробуйте выполнить то же самое, положив руки ниже колен. Не советуем обхватывать косточку: это может привести к переутомлению мышц. 

21. Исходное положение то же, только теперь нужно повернуть туловище немного вправо и положить руки на правую ногу ниже колена (чем дальше, тем лучше). Помните об округленных руках и отведенных наружу локтях. Наклонитесь максимально вперед к колену и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дальше попробуйте наклониться еще на несколько миллиметров и возвратиться в исходное положение. Немного отдохние и выполните то же с левой ногой. (Рис.37) 

22. Сядьте прямо на полу, ноги сжаты и вытянуты. Округлив плечи и выдвинув локти в стороны, положите руки на ноги (но не на колени) как можно дальше. Наклонитесь в направлении колен. Натяните максимально тело в том же направлении и задержитесь на 30 секунд. Хотя вам кажется, что продвинуться дальше невозможно, все равно попробуйте это сделать. Возвратитесь в исходное положение и снова наклонитесь еще дальше. Сделайте так 50 раз. Отлично натягивается шея. Если вам удастся коснуться колен, это означает, что вы добились того, чего хотите! (Рис.38) 

Рис. 35-36   Рис. 37  Рис. 38

23. Лягте на пол. Подбородок (это важно для шеи) повернут к потолку. Левую ногу поднимити вверх и обхватите руками икры или колени. Локти вывернуты наружу. Задержитесь на 30 секунд, потом медленно подтяните ногу ближе к грудной клетке. Будете чувствовать сопротивление, но, несмотря на это, медленно наклоняйте голову к себе — от себя, 50 раз. Повторите то же с правой ногой. (Рис. 39)  

24. Это упражнение позволяет в совершенстве напрягать мышцы, удерживающие позвоночник в нижней части плеч. Лягте на пол. Руки согнуты в локтях на уровне плеч и откинуты за голову. Согните левую ногу и перебросьте ее через правую, стараясь приблизить левое колено к правому локтю. Не отрывай локти от пола. Выпрямите ногу и повторите упражнение 50 раз, потом перебросьте правую ногу через левую и повторите все сначала. (Рис.40)

Упражнение полезно и в том случае, когда возникает боль в позвоночнике из-за долгого хождения в туфлях на высоком каблуке.

Рис. 39 Рис. 40 

25. Встаньте перед стулом на расстоянии вытянутой руки. Наклонитесь вперед, выпрямите руки (не сгибайте локти!) и положите ладони на спинку стула, стопы сведены вместе (рис. 41). Не отрывая левой ноги от пола, поднимите правое колено на высоту паха, вытянутые пальцы ноги направлены в пол (рис. 42). Пятку левой ноги со всей силой втисните в пол. Напрягите ягодицы. Мысленно выдвиньте таз и бедра вперед. Возвратитесь в предыдущую позицию и повторите упражнение 50 раз. Проделайте упражнение, стоя на правой ноге.

Рис. 41-42



Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (1 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

13 февраля 2016 • Направления «ТелоХранители»: итоги подведены! В начале февраля были торжественно подведены итоги первой Дивной мульти-экспертизы «ТелоХранители» – масштабного проекта, посвященного здоровому образу жизни...
15 октября 2015 • Направления ТелоХранители. V. 1.0 14 октября 2015 года Портал DiVA.BY совместно с сетью фитнес-клубов «Джинджер Фитнес» и в рамках Дивной Экспертизы открыл новый проект, посвященный здоровому образу жизни...
03 сентября 2008 • Эффективность тренинга Куда пойти и чем заняться? DiVA.BY расскажет о выборе направления фитнеса, сколько раз посещать занятия, чередование фитнеса, бассейна и сауны, а также о влиянии фитнеса на организм.
27 марта 2007 • Направления Бодифлекс и результат за несколько минут? Бодифлекс и результат за несколько минут? Какая польза от занятий? Правильное дыхание в упражнениях? На все эти вопросы ответит эксперт по фитнесу портала DiVA.BY!
11 октября 2006 • Направления Физические упражнения во время беременности Diva.by расскажет все о физической активности во время беременности. Как выбрать и правильно выполнять упражнения? Читайте: как поддержать себя на стадии беременности и после родов!
06 июля 2006 • Направления Йога: удовольствие от процесса Самые актуальные вопросы по йоге от Diva.by. Йога - это истинное удовольствие, которое становится все популярнее в нашей стране!
05 июля 2006 • Направления Калланетика: упражнения для таза Упражнения для таза, которые пришли к нам из Ближнего Востока и созданы специально для женского организма.
05 июля 2006 • Направления Калланетика: открыться и закрыться! Сегодня мы выполним самое трудное упражнение комплекса по Калланетике. В результате Вы почувствуете себя отдохнувшей и будете как после сна.
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Афиша

12 февраля в Минске пройдет выставка-интерактив «Моя идеальная свадьба»
Полный разбор рекламных инструментов социальных сетей  за 2 дня на курсе #SMMREADY
Какие предметы Школы настоящих мужчин для мальчиков представляют для вас наибольший интерес?

Ответить

Система Orphus