Спецпроекты:ТелохранителиДисконтный клубИмидж-дизайнЭкспертизаСвадьбаГрузия, люблю тебя!Экспертиза VeinoPlusКСЖ
www.diva.by / велнес / фитнес / направления /

калланетика: открыться и закрыться!

Калланетика: открыться и закрыться!

На очереди самое трудное упражнение комплекса, поэтому приготовьтесь мобилизовать свои усилия. Нужно сказать, что сама Каллан называет это упражнение любимым: "Когда я чувствую себя опустошенной, и у меня нет никаких желаний, то выполняю упражнение 50 раз. И жизнь возвращается ко мне, словно после четырех часов крепкого сна". Невероятно быстрый эффект достигается благодаря тому, что одновременно приводятся в движение несколько групп мышц — вокруг плеч, грудной клетки, мышцы живота и бедер.

Как правильно выполнить упражнение?

19. Поставьте стул так, чтобы его боковая часть была повернута к вам. Садитесь спиной к стулу на расстоянии не больше 10 см. Сзади, за головой, обхватите руками спинку стула. Соединенные вместе ноги вытяните перед собой, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, не отрывая пальцев ног от пола. 

Крепко обхватите спинку стула руками, выпрямите ноги и поднимите их как можно выше над полом (рис. 33). Чем выше поднимаете, тем больше заставите мышцы работать, то есть эффект будет большим. Если почувствуете давление в верхней части плеч, медленно опустите голову. Можете даже опереться подбородком на грудную клетку. Раздвигайте и смыкайте ноги (рис. 34), не опуская их на пол. Обратите внимание на то, чтобы шея и руки были расслабленными. Спокойно отдохните. 

Не огорчайтесь, если сначала не сможете поднять ноги над полом. Раздвигайте и сдвигайте их на полу, стараясь постепенно поднимать. Можете даже согнуть ноги. Придет время, когда вы выполните упражнение без усилий. Тогда сами убедитесь в том, что чем выше подняты ноги и чем шире раздвинуты, тем более отвердевшими и напряженными будут мышцы. Об этом, собственно говоря, и шла речь.

Рис. 33-34



Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (1 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

13 февраля 2016 • Направления «ТелоХранители»: итоги подведены! В начале февраля были торжественно подведены итоги первой Дивной мульти-экспертизы «ТелоХранители» – масштабного проекта, посвященного здоровому образу жизни...
15 октября 2015 • Направления ТелоХранители. V. 1.0 14 октября 2015 года Портал DiVA.BY совместно с сетью фитнес-клубов «Джинджер Фитнес» и в рамках Дивной Экспертизы открыл новый проект, посвященный здоровому образу жизни...
03 сентября 2008 • Направления Куда пойти и чем заняться? DiVA.BY расскажет о выборе направления фитнеса, сколько раз посещать занятия, чередование фитнеса, бассейна и сауны, а также о влиянии фитнеса на организм.
27 марта 2007 • Направления Бодифлекс и результат за несколько минут? Бодифлекс и результат за несколько минут? Какая польза от занятий? Правильное дыхание в упражнениях? На все эти вопросы ответит эксперт по фитнесу портала DiVA.BY!
11 октября 2006 • Эффективность тренинга Физические упражнения во время беременности Diva.by расскажет все о физической активности во время беременности. Как выбрать и правильно выполнять упражнения? Читайте: как поддержать себя на стадии беременности и после родов!
06 июля 2006 • Направления Йога: удовольствие от процесса Самые актуальные вопросы по йоге от Diva.by. Йога - это истинное удовольствие, которое становится все популярнее в нашей стране!
05 июля 2006 • Направления Калланетика: упражнения для таза Упражнения для таза, которые пришли к нам из Ближнего Востока и созданы специально для женского организма.
05 июля 2006 • Направления Калланетика: stretching или растягивание мышц Калланетика и наши упражнения. Сегодня мы подготовлены к напряжению и будем выполнять упражнения на растягивание мышц.
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Афиша

Лидер грузинских хит-парадов группа BANI выступит в Минске
Полный разбор рекламных инструментов социальных сетей  за 2 дня на курсе #SMMREADY
Какие предметы Школы настоящих мужчин для мальчиков представляют для вас наибольший интерес?

Ответить

Система Orphus