Спецпроекты:ТелохранителиДисконтный клубИмидж-дизайнЭкспертизаСвадьбаГрузия, люблю тебя!Экспертиза VeinoPlusКСЖ
www.diva.by / велнес / фитнес / направления /

калланетика: упражнения для ног

Калланетика: упражнения для ног

Эти упражнения заслуживают особого внимания. Ведь ноги — такая часть женского тела, которая за короткое время способна полностью измениться. Но не забывайте, что форсированное выполнение упражнений может привести к чрезмерному увеличению мускулатуры голени и бедра. Тяжелые, мускулистые ноги будто укорачивают фигуру, особенно при этом страдают женщины невысокого роста. Иногда может показаться, что интенсивное похудание превратило ваши ноги в две палки. Это временное явление. Упражнения, которые мы предлагаем, подобраны так, чтобы ничто не угрожало красоте ваших ног. Они обязательно станут изящными я стройными. 

Но всегда помните — никогда не форсируйте упражнения, не делайте ничего через силу, выполняйте лишь то, на что вы способны, и не ждите, что с первого же раза сможете выполнить все точно так, как изображено на рисунках.

Выполняем упражнения для ног

11. Не напрягаясь, положите руки, разведенные на ширину плеч, на спинку стула. Поднимитесь на пальцах ног как можно выше. Колени согнуты и разведены наружу. Пятки соединены. Расправьте плечи и, хотя это и тяжело, попробуйте расслабить их. Голова поднята. Сожмите ягодицы, а таз выдвиньте как можно дальше вперед. Немного подождите и возвратите таз в исходное положение. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустите все тело приблизительно на 3 см. Немного побалансируйте на самых кончиках пальцев ног. Только не выпячивайте ягодицы. 

Повторите упражнение, передвигая таз вперед и назад. Снова опустите тело на 3 см. Обратите внимание: цикл "таз вперед — таз назад — опускание тела на 3 см" — это одно движение. Сделайте упражнение еще раз. Плечи должны быть ровными. Повторите это упражнение в направлении снизу вверх, то есть с каждым повтором поднимаясь на 3 см. Выполните 3 раза. Не огорчайся, если не сможете удержаться в простой позиции (вам покажется, что летите вперед). Это ощущение исчезнет, когда укрепите ноги. (Рис. 11 — 13). 

12. Руки снова лежат на спинке стула, они разведены на ширину плеч. Те же самые положения для пальцев ног и пяток, колени разведены наружу. Опустите тело на 5 см, не больше, не опираясь, однако, на пятки. Держитесь раскованно. Возвратитесь в исходное положение и повторите так 10 раз. (Рис.14).

Рис. 11-13       Рис. 14

13. Левая нога выпрямлена и опирается на стул. Тело наклонено в сторону. Поднимите руки вверх, дотягиваясь так, чтобы почувствовать мышцы живота. Немного подождите, после чего с поднятыми руками наклонитесь к стопе. Разверните плечи. Помните: не поднимайте стопы очень высоко, иначе не удержите равновесие. Не блокируйте колени, не огорчайтесь, если не сможете дотянуться до стопы. Отдохните, положив руки на ноги так, как вам удобнее. Медленно продвигайте тело в направлении калена и назад. Повторите 50 раз. Если ощущаете слишком большое напряжение мышц, не двигайтесь больше, но, оставшись в "вытянутой" позиции, сосчитайте до 50. (Рис. 15 — 17). 

14. Положите правую ногу, согнутую в колене, на стул так, чтобы она опиралась на середину стопы. Держитесь за стул двумя руками. Расправьте правую ногу насколько можеште, не убирая рук со стула. Это нужно для удержания равновесия. Выдержите эту позицию, пока досчитаете до 50. Потом повторите все с левой ногой. Когда сухожилия станут достаточно натренированными, будете делать это упражнение с легкостью. (Рис. 18, 19).

Рис. 15-17   Рис. 18-19



Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (1 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

13 февраля 2016 • Направления «ТелоХранители»: итоги подведены! В начале февраля были торжественно подведены итоги первой Дивной мульти-экспертизы «ТелоХранители» – масштабного проекта, посвященного здоровому образу жизни...
15 октября 2015 • Направления ТелоХранители. V. 1.0 14 октября 2015 года Портал DiVA.BY совместно с сетью фитнес-клубов «Джинджер Фитнес» и в рамках Дивной Экспертизы открыл новый проект, посвященный здоровому образу жизни...
03 сентября 2008 • Направления Куда пойти и чем заняться? DiVA.BY расскажет о выборе направления фитнеса, сколько раз посещать занятия, чередование фитнеса, бассейна и сауны, а также о влиянии фитнеса на организм.
27 марта 2007 • Направления Бодифлекс и результат за несколько минут? Бодифлекс и результат за несколько минут? Какая польза от занятий? Правильное дыхание в упражнениях? На все эти вопросы ответит эксперт по фитнесу портала DiVA.BY!
11 октября 2006 • Эффективность тренинга Физические упражнения во время беременности Diva.by расскажет все о физической активности во время беременности. Как выбрать и правильно выполнять упражнения? Читайте: как поддержать себя на стадии беременности и после родов!
06 июля 2006 • Направления Йога: удовольствие от процесса Самые актуальные вопросы по йоге от Diva.by. Йога - это истинное удовольствие, которое становится все популярнее в нашей стране!
05 июля 2006 • Направления Калланетика: упражнения для таза Упражнения для таза, которые пришли к нам из Ближнего Востока и созданы специально для женского организма.
05 июля 2006 • Направления Калланетика: stretching или растягивание мышц Калланетика и наши упражнения. Сегодня мы подготовлены к напряжению и будем выполнять упражнения на растягивание мышц.
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Афиша

Праздничная handmade ярмарка «Таямнiцы Майстэрства» ищет таланты
Полный разбор рекламных инструментов социальных сетей  за 2 дня на курсе #SMMREADY
Какие предметы Школы настоящих мужчин для мальчиков представляют для вас наибольший интерес?

Ответить

Система Orphus