Спецпроекты:ТелохранителиДисконтный клубИмидж-дизайнЭкспертизаСвадьбаГрузия, люблю тебя!Экспертиза VeinoPlusКСЖ
www.diva.by / велнес / фитнес / направления /

калланетика: разминка

Калланетика: разминка

Комплекс упражнений начинается с разминки, и это вовсе не второстепенное дело. Поймите, от разминки зависит многое, ведь она помогает разогреть мышцы, повысить температуру тела, стимулировать кровообращение.

Все упражнения по разминке

1. Опираясь руками на подлокотники, поднимитесь с кресла. При этом пальцы ног должны касаться пола, плечи держите прямо и спрячьте подбородок. Ягодицы расслаблены (рис. 1). 


2. Встаньте прямо, ноги расставлены (не больше, чем на 35 см). Поднимите руки вверх как можно выше. Подтяните живот так, будто бы ощутили, что стали на несколько сантиметров выше.

Согнув колени и вытянув руки, наклонитесь вперед, как будто стремитесь дотянуться до чего-то (рис. 2). 

Оставаясь в той же позиции, переведите выпрямленные руки назад и одновременно вытяните шею вперед. Возвратите руки вперед, потом снова назад. Повторите упражнение 5 раз, досчитав каждый раз до 5. 


3. Укрепление плеч. Стоя прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, а ладони поверни вверх. Чем больше внутренняя часть ладоней обращена вверх, тем лучше для мышц. Медленно переведите плечи назад на несколько сантиметров, так, как будто хотите соединить лопатки. Подвигайте медленно плечами, избегая резких движений. Голову и плечи отклоните назад. Ягодицы напряжены, а живот втянут, но таз выдвинут вперед. Попробуйте сделать так, чтобы большие пальцы коснулись друг друга. Делайте это, считая до 100. Не сгибайте локти. Выполнение этого упражнения распрямляет плечи, поднимает бюст и уменьшает давление в мышцах между лопатками и шеей (рис.3). 


Рис. 1 Рис. 2  Рис. 3

4. Растягивание талии. Ноги расставлены на ширину стоп. Правая рука вверху, левая находится на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). Вытяните, насколько можете, правую руку и правый бок вверх. Вы не должны наклоняться и сгибать плечи. Ягодицы натянуты, таз выдвинут вперед. Застыньте в этой позе на мгновение. Оставляя руки в том же положении, наклонитесь влево (лопатки прямые), будто хотите что-то достать через голову. Спина напряжена. Выполните 100 раз небольшие наклоны к полу. Не балансируйте бедрами, но напрягай правый бок тела. Повторите это упражнение еще 100 раз с левой рукой вверху (рис. 4). 

Вы растянете не только талию, но и паховый участок, позвоночник и плечи. Уменьшаются также бедра. 

5. Растягивание лодыжки. Это упражнение уже стало классическим, хотя мнения специалистов о его целесообразности противоречивы. Как свидетельствует сама Каллан Пинкни, ее ученицы не имели проблем с выполнением упражнения. Но если вы себя неважно чувствуете, то можете отказаться от него.

Расставив ноги и согнув их в коленях, наклонитесь вперед так, чтобы ладонями опереться о пол. Со временем будете выполнять это на прямых ногах, но сначала делайте лишь то, что по силам. 

Обхватите ноги руками изнутри, причем как можно ниже. Плечи нужно округлить и спрятать голову. Локти направлены наружу. Напрягите часть тела между лопатками. Медленно подвиньте весь корпус тела на 1,5 см в направлении ног. Не выпрямляйтесь как мяч, подпрыгивающий вверх. Обхватите левой рукой правую лодыжку чуть выше косточки. Правая рука, согнутая в локте, обхватывает внутреннюю часть этой же ноги. Голову спрячьте между левой ногой и правым плечом, будто вы захотели посмотреть на себя снизу. Напрягите мышцы как можно дольше. Если вам удастся, выдержите до счета 20. Но и после этого не расслабляйся, снова обопритесь ладонями о пол, напрягите спину, как кошка. Повторите все упражнение на другой ноге (рис. 5). 

Рис. 4 Рис. 5 

6. Упражнение для шеи. Медленно опустите голову и подбородок на грудь, плечи расслаблены, таз выдвинут перед, живот втянут. С опущенной головой вытяните вперед подальше шею. Запомните: распространенной ошибкой являются напряжение плеч и подъем их вверх. В этой позиции очень медленно возвратитесь в исходную позицию и, также не торопясь, поверните голову вправо. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону. Делай это так, как будто хотите оглядеть себя, поворачивая только голову. Вообще это упражнение не такое легкое, как кажется, так как требует максимальной концентрации (рис. 6).


Рис. 6



Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (3 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

13 февраля 2016 • Направления «ТелоХранители»: итоги подведены! В начале февраля были торжественно подведены итоги первой Дивной мульти-экспертизы «ТелоХранители» – масштабного проекта, посвященного здоровому образу жизни...
15 октября 2015 • Направления ТелоХранители. V. 1.0 14 октября 2015 года Портал DiVA.BY совместно с сетью фитнес-клубов «Джинджер Фитнес» и в рамках Дивной Экспертизы открыл новый проект, посвященный здоровому образу жизни...
03 сентября 2008 • Эффективность тренинга Куда пойти и чем заняться? DiVA.BY расскажет о выборе направления фитнеса, сколько раз посещать занятия, чередование фитнеса, бассейна и сауны, а также о влиянии фитнеса на организм.
27 марта 2007 • Направления Бодифлекс и результат за несколько минут? Бодифлекс и результат за несколько минут? Какая польза от занятий? Правильное дыхание в упражнениях? На все эти вопросы ответит эксперт по фитнесу портала DiVA.BY!
11 октября 2006 • Направления Физические упражнения во время беременности Diva.by расскажет все о физической активности во время беременности. Как выбрать и правильно выполнять упражнения? Читайте: как поддержать себя на стадии беременности и после родов!
06 июля 2006 • Направления Йога: удовольствие от процесса Самые актуальные вопросы по йоге от Diva.by. Йога - это истинное удовольствие, которое становится все популярнее в нашей стране!
05 июля 2006 • Направления Калланетика: упражнения для таза Упражнения для таза, которые пришли к нам из Ближнего Востока и созданы специально для женского организма.
05 июля 2006 • Направления Калланетика: stretching или растягивание мышц Калланетика и наши упражнения. Сегодня мы подготовлены к напряжению и будем выполнять упражнения на растягивание мышц.
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Афиша

12 февраля в Минске пройдет выставка-интерактив «Моя идеальная свадьба»
Полный разбор рекламных инструментов социальных сетей  за 2 дня на курсе #SMMREADY
Какие предметы Школы настоящих мужчин для мальчиков представляют для вас наибольший интерес?

Ответить

Система Orphus