Спецпроекты:ТелохранителиДисконтный клубИмидж-дизайнЭкспертизаСвадьбаГрузия, люблю тебя!Экспертиза VeinoPlusКСЖ
www.diva.by / велнес / фитнес / направления /

калланетика - ваш путь к красивой фигуре

Калланетика - Ваш путь к красивой фигуре

Автором данной методики является Каллан Пинкни. Сама госпожа Пинкни является живой рекламой своей системы тренировок. Ей уже за 50, а у нее фигура юной женщины. Родилась она с деформированными бедрами и кривыми ногами. Чтобы избавиться от врожденных недостатков, занималась прыжками в воду и танцами. Элементы этих видов спорта она потом использовала в своей программе улучшения тела — калланетике.

Калланетика рассчитана на 30 упражнений, выполняемых в течение часа. Сначала занятия проводятся дважды в неделю, а потом хватит 15 минут еженедельно, чтобы поддерживать форму. "После 10 часов занятий ты теряешь 10 лет в возрасте, — говорит Пинкни. — Один час калланетики дает такой эффект, как 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики."

Вступительные указания

Делайте только то, что можете. Не заставляйте тело выполнять то, к чему оно еще не готово. Сначала чаще отдыхайте во время упражнений, глубоко дыша.

Желательно иметь большое зеркало, чтобы вы могли наблюдать за разными положениями своего тела. Для выполнения некоторых упражнений необходим несложный инвентарь (например, стул). Не имеет значения, как вы оденетесь — было бы удобно.

Всегда помните о естественном природном дыхании. Если вы его задерживаете, организм не получает порцию кислорода, необходимого для питания мышц и очистки крови.

Тишина — это золото. Если включите музыку, будете инстинктивно придерживаться ритма и потеряете контроль за упражнениями.

Спрячьте, а еще лучше — вынесите из дома весы, чтобы не взвешиваться ежедневно. Предупреждаем, что сначала вы можете даже набрать вес, хотя юбка будет выглядеть достаточно свободной. Объясняется это очень просто: затвердевшие, напряженные мышцы весят больше, чем вялые, но зато они занимают меньшую площадь. Если у вас слабые мышцы живота, то он тоже может показаться большим, зотя талия уменьшится. Не паникуйте, если увидите на теле свисающий жир. Постепенно все нормализуется.

Перед тем, как начнете, внимательно изучите рисунки и пояснения к ним. Желаем успеха!

Методика выполнения калланетики

Примите описанную позицию и задержитесь в ней с нарастанием мышечного напряжения в течение минуты. Если указанное количество времени для Вас недоступно, выполняйте 3 подхода по 20 сек с небольшим отдыхом в 10 сек (так чтобы в общей сложности чистое время выполнения упражнения будет равняться 1 мин.). Сконцентрируйте свое внимание на нарастающем мышечном напряжении и своего пика оно должно достичь к концу минуты. Для облегчения задания времени досчитайте до ста.

Внимание! Калланетика — это статическая гимнастика. Необходимо как бы "замерзать" в одной позе. При этом мышцы будут "гореть" от создаваемого Вами усиливающегося напряжения.

Итак, приступим!



Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (2 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

13 февраля 2016 • Направления «ТелоХранители»: итоги подведены! В начале февраля были торжественно подведены итоги первой Дивной мульти-экспертизы «ТелоХранители» – масштабного проекта, посвященного здоровому образу жизни...
15 октября 2015 • Направления ТелоХранители. V. 1.0 14 октября 2015 года Портал DiVA.BY совместно с сетью фитнес-клубов «Джинджер Фитнес» и в рамках Дивной Экспертизы открыл новый проект, посвященный здоровому образу жизни...
03 сентября 2008 • Эффективность тренинга Куда пойти и чем заняться? DiVA.BY расскажет о выборе направления фитнеса, сколько раз посещать занятия, чередование фитнеса, бассейна и сауны, а также о влиянии фитнеса на организм.
27 марта 2007 • Направления Бодифлекс и результат за несколько минут? Бодифлекс и результат за несколько минут? Какая польза от занятий? Правильное дыхание в упражнениях? На все эти вопросы ответит эксперт по фитнесу портала DiVA.BY!
11 октября 2006 • Направления Физические упражнения во время беременности Diva.by расскажет все о физической активности во время беременности. Как выбрать и правильно выполнять упражнения? Читайте: как поддержать себя на стадии беременности и после родов!
06 июля 2006 • Направления Йога: удовольствие от процесса Самые актуальные вопросы по йоге от Diva.by. Йога - это истинное удовольствие, которое становится все популярнее в нашей стране!
05 июля 2006 • Направления Калланетика: упражнения для таза Упражнения для таза, которые пришли к нам из Ближнего Востока и созданы специально для женского организма.
05 июля 2006 • Направления Калланетика: stretching или растягивание мышц Калланетика и наши упражнения. Сегодня мы подготовлены к напряжению и будем выполнять упражнения на растягивание мышц.
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Афиша

Выставка-ярмарка дизайнерских изделий «Кава-Какава» пройдет в Минске 24-25 декабря
Полный разбор рекламных инструментов социальных сетей  за 2 дня на курсе #SMMREADY
Какие предметы Школы настоящих мужчин для мальчиков представляют для вас наибольший интерес?

Ответить

Система Orphus