Спецпроекты:ТелохранителиДисконтный клубИмидж-дизайнЭкспертизаСвадьбаГрузия, люблю тебя!Экспертиза VeinoPlusКСЖ
www.diva.by / велнес / фитнес / упражнения /

работаем над икрами и ягодицами

Работаем над икрами и ягодицами

Как увеличить или уменьшить ягодицы?

Исходное положение. Встать в стойку (рис. 1, 3): спина ровная, носки в стороны с максимальным их разворотом (позиция 2 на рис. 1.), ноги расставить достаточно широко (намного шире плеч), таз «прячется» за линию, на которой находятся пятки (позиция 1 на рис. 1.). Совершать приседания с небольшой амплитудой (рис. 2, 4). Обязательно проследите за тем, чтобы спина при этом оставалась ровной, а колени полностью не выпрямлялись (упражнение выполняется в полуприсяде)!

Выполнять упражнение, начиная с 60 секунд (для новичков) и до 180. Желательно, чтобы у вас была возможность видеть себя в зеркале.

Закончив упражнение, обязательно сделайте «растяжку».

Итак, в каком случае ягодицы будут увеличиваться? Если вы будете употреблять в пищу много белка и достаточно углеводов. Если вы будете сидеть на диете, ягодицы будут худеть. За счет чего, будет уже зависеть от типа диеты и техники выполнения упражнения: дефицит жиров в рационе питания приведет к снижению веса, соответственно, за счет жировой ткани, дефицит же белков (тем более при очень интенсивной нагрузке — времени выполнения упражнения от 180 секунд в достаточно быстром темпе) — за счет мышечной ткани.

Если вы хотите, чтобы у вас ягодицы были подтянутыми, красивой округлой формы — диетами лучше не злоупотребляйте, и следите, чтобы в рационе питания было достаточно белков.
 
Рис.1Рис.2 Рис.3Рис.4

Как увеличить или уменьшить икры?

Первый вариант:

Найдите подходящую опору (рис. 1-2) (если сможете обойтись без нее — это вообще замечательно), поднимайтесь на носочки/ опускайтесь.
Делать упражнение до тех пор, пока хватит сил и… после этого еще чуть-чуть.

Второй вариант:

Воспользуйтесь порогом двери и совершайте те же движения, что описаны в варианте 1. Разница будет лишь в том, что амплитуда увеличится + вы получите своеобразную дополнительную растяжку мышц (рис. 3-4)

Рис.1Рис.2 Рис.3Рис.4

Растяжка

В данном упражнение следует обратить внимание на то, что плечо «уходит» назад (рис. 1.). Итак, нога плавно перемещается вперед к плечу (рис. 2), плечо «уходит» назад, и в это же время нога расгибается (рис. 3).

Рис.1 Рис.2
Рис.3



Наталья Ушакова
Задать вопрос или высказать пожелание

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей Diva.by: 5 из 5 (1 оценок)
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
blog comments powered by Disqus

Статьи раздела

15 октября 2015 • Направления ТелоХранители. V. 1.0 14 октября 2015 года Портал DiVA.BY совместно с сетью фитнес-клубов «Джинджер Фитнес» и в рамках Дивной Экспертизы открыл новый проект, посвященный здоровому образу жизни...
07 февраля 2007 • Упражнения Безупречная спина, королевская осанка! Наш эксперт по фитнесу Наталья Ушакова в своей статье расскажет как получить безупречную спину и королевскую осанку. Она расскажет о трех сериях упражнений с фотографиями и мини-видео!
21 июля 2006 • Упражнения Комплекс упражнений «Красивые ягодицы» Наш эксперт по фитнесу Наталья Ушакова в своей статье покажет коплекс упражнений для создания упругих и красивых ягодиц. А самое главное - комплекс легко можно выполнять не выходя из дома!
21 июля 2006 • Упражнения Упражнения для идеального живота Наш эксперт по фитнесу Наталья Ушакова в своей статье расскажет о упражнениях для подтяжки живота в домашних условиях и о том, как правильно их выполнять.
Реклама на DIVA.BY
Тел.: +375 (29) 691-05-20, Skype: divaby
Афиша

Праздничная handmade ярмарка «Таямнiцы Майстэрства» ищет таланты
Полный разбор рекламных инструментов социальных сетей  за 2 дня на курсе #SMMREADY
Какие предметы Школы настоящих мужчин для мальчиков представляют для вас наибольший интерес?

Ответить

Система Orphus